От пищи, которую человек употребляет после занятий спортом, во многом зависит его дальнейшее самочувствие. После тренировки организм нуждается в питательных веществах, которые помогут ему быстрее восстановиться.

Вот несколько продуктов, которые придадут сил и зарядят энергией после физических нагрузок.

Цельнозерновой хлеб и яйцо

Это сочетание продуктов отлично помогает быстро восстановиться. Оно содержит белок (для восстановления мышечных волокон) и углеводы (для пополнения запасов энергии). К хлебу и яйцам можно добавить овощи и зелень. Подкрепиться этими продуктами лучше через 30 минут после окончания тренировки.

© pexels.com

Яблоки с арахисовым маслом

Во время тренировок, особенно силовых, мышцы расходуют запасы гликогена, а затем организм пытается их восполнить. Арахисовое масло в сочетании с яблоком может ускорить восстановление гликогена в мышцах и улучшить их рост. Также этот съедобный дуэт поможет сохранить силы до следующего приема пищи. Это очень удобно для тех, кто после тренировки едет по делам и не имеет возможности вовремя поесть.

Бананы

Бананы богаты калием, который помогает предотвратить мышечные спазмы, обезвоживание и потерю электролитов. Кроме того, быстрые углеводы в составе мгновенно восполняют запасы энергии.

© pexels.com

Орехи

Орехи богаты белком, который достаточно быстро усваивается и обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и наращивания мышц. Их удобно брать с собой, и они надолго утоляют голод. Но не стоит есть больше ста граммов орехов в день, поскольку они очень калорийны и содержат много жиров.

Вяленое мясо и фрукты

На первый взгляд такое сочетание кажется странным, но оно отлично восстанавливает силы после тренировки. Не обязательно есть мясо вприкуску с фруктами, можно употребить их по отдельности, просто не делая между ними долгий перерыв. Белок в вяленом мясе быстро усваивается. А употребление в пищу цельных фруктов, например, яблок или груш, обеспечивает организм клетчаткой, которая помогает замедлить процесс расщепления углеводов и высвобождения инсулина. Это позволяет быстро почувствовать насыщение.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.