Пять эффективных способов избавиться от вздутия живота
- 05 марта 2021 19:17
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Вздутие живота — не опасная проблема. Однако если вы сталкиваетесь со вздутием слишком часто, оно доставляет много дискомфорта, заставляет чувствовать неловкость и как можно быстрее искать лекарство, спасающее от этого неприятного состояния.
К счастью, решить проблему можно и без специальных препаратов. Достаточно немного изменить свои привычки, и вздутие живота будет беспокоить вас настолько редко, что вы забудете, что когда-то постоянно волновались из-за него.
Ешьте меньше соленой пищи
Исследование ученых из университета Джона Хопкинса (США), проведенное в 2019 году, показало, что пища с высоким содержанием соли способна провоцировать вздутие живота. Поэтому тем, кто страдает от повышенного газообразования в кишечнике, специалисты рекомендуют снижать потребление соли. Легче всего это сделать, сократив в рационе количество полуфабрикатов.
Ограничьте потребление сахара
Некоторые виды сахаров, например, фруктоза и лактоза, способны вызывать метеоризм, желудочные спазмы и вздутие живота. Лактозу или молочный сахар не переносит примерно 67% людей во всем мире. Если вы тоже замечаете, что от некоторых фруктов или молочных продуктов у вас возникают проблемы с кишечником, постарайтесь ограничить их употребление.
Замените газировку водой или чаем с мятой
Газированные напитки тоже являются частой причиной вздутия живота. Лучше замените газировку на обычную воду или на чай с перечной мятой. Мята стимулирует перистальтику кишечника, а также уменьшает воспаление, помогая поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Ешьте продукты с пробиотиками
Пробиотики важны для поддержания здоровой бактериальной микрофлоры, которая улучшает пищеварение и помогает избежать таких проблем как вздутие живота. Пробиотики можно получить как из натуральных продуктов (йогурт, хлеб на закваске, творог, чайный гриб, капуста кимчи, соевый соус
Занимайтесь спортом
Некоторый физические нагрузки помогают улучшить работу кишечника и уменьшить вздутие живота. К таким нагрузкам относятся: обычная ходьба, йога и езда на велосипеде. Если внезапно почувствуете дискомфорт в кишечнике, попробуйте просто прогуляться или выполнить несколько асан.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: