Бег — один из самых популярных видов кардиоупражнений. Таким этот вид спорта стал не без причины. Он имеет множество полезных качеств: от улучшения сна до укрепления здоровья сердца.

Чтобы получить пользу от бега, не обязательно становиться профессиональным спринтером или марафонцем. Даже самый медленный и спокойный бег трусцой может дать вам множество преимуществ. Вот некоторые из них.

Бег помогает сбросить вес

По сравнению с другими аэробными нагрузками бег сжигает значительно больше калорий и помогает избавиться от жировым отложений. Особенно хорошо «уничтожает» лишние калории интервальный бег. Не забывайте, что со временем ваше тело привыкает к нагрузке, поэтому потеря веса может замедляться. Если это происходит, необходимо увеличивать скорость и интенсивность ваших беговых тренировок.

© pexels.com

Поднимает настроение

Бег — отличный способ победить хандру и плохое настроение. Даже короткая пробежка способствует высвобождению эндорфинов и дофамина — нейромедиаторов, которые помогают бороться со стрессом, улучшают самочувствие и дарят человеку своеобразное чувство эйфории (вы наверняка слышали о таком понятии, как эйфория бегуна). Исследование ученых, опубликованное в JAMA Psychiatry Journal, показало, что бег может помочь даже при депрессии.

Улучшает сон

Проблемы со сном — это всегда очень неприятно. Регулярные пробежки могут с этим помочь. Бег способствует выработке серотонина — гормона, который может поднять настроение, а также наладить работу ваших циркадных ритмов. Главное, заниматься бегом за несколько часов до отхода ко сну. А лучше утром или днем, чтобы уровень гормонов стресса, которые вырабатываются во время физических нагрузок, успел прийти в норму до того, как вы ляжете в постель. Иначе стрессовые гормоны могут ухудшить засыпание.

© pexels.com

«Прокачивает» сердечно-сосудистую систему

Бег заставляет сердце активно работать, перекачивая кровь, что со временем делает сердечную мышцу более сильной и эффективной. Регулярные кардиотренировки, к которым относится и бег, значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, одно из исследований 2014 года показало, что у бегунов риск смерти из-за сердечного приступа или инсульта на 45% ниже, чем у тех, кто не занимается подобными кардиоупражнениями.

Продлевает жизнь

Современные исследования обнаружили связь между бегом и увеличением продолжительности жизни. Бег снижает смертность не только от заболеваний сердца и сосудов, но и от рака. В среднем люди, которые занимаются бегом (даже медленным), живут на несколько лет дольше, чем те, кто в лучшем случае один раз в день выходит на прогулку до магазина.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.