Пять полезных свойств бега, о которых вы могли не знать

© pexels.com

© pexels.com

Бег — один из самых популярных видов кардиоупражнений. Таким этот вид спорта стал не без причины. Он имеет множество полезных качеств: от улучшения сна до укрепления здоровья сердца.


Чтобы получить пользу от бега, не обязательно становиться профессиональным спринтером или марафонцем. Даже самый медленный и спокойный бег трусцой может дать вам множество преимуществ. Вот некоторые из них.

Бег помогает сбросить вес

По сравнению с другими аэробными нагрузками бег сжигает значительно больше калорий и помогает избавиться от жировым отложений. Особенно хорошо «уничтожает» лишние калории интервальный бег. Не забывайте, что со временем ваше тело привыкает к нагрузке, поэтому потеря веса может замедляться. Если это происходит, необходимо увеличивать скорость и интенсивность ваших беговых тренировок.

© pexels.com

Поднимает настроение

Бег — отличный способ победить хандру и плохое настроение. Даже короткая пробежка способствует высвобождению эндорфинов и дофамина — нейромедиаторов, которые помогают бороться со стрессом, улучшают самочувствие и дарят человеку своеобразное чувство эйфории (вы наверняка слышали о таком понятии, как эйфория бегуна). Исследование ученых, опубликованное в JAMA Psychiatry Journal, показало, что бег может помочь даже при депрессии.

Улучшает сон

Проблемы со сном — это всегда очень неприятно. Регулярные пробежки могут с этим помочь. Бег способствует выработке серотонина — гормона, который может поднять настроение, а также наладить работу ваших циркадных ритмов. Главное, заниматься бегом за несколько часов до отхода ко сну. А лучше утром или днем, чтобы уровень гормонов стресса, которые вырабатываются во время физических нагрузок, успел прийти в норму до того, как вы ляжете в постель. Иначе стрессовые гормоны могут ухудшить засыпание.

© pexels.com

«Прокачивает» сердечно-сосудистую систему

Бег заставляет сердце активно работать, перекачивая кровь, что со временем делает сердечную мышцу более сильной и эффективной. Регулярные кардиотренировки, к которым относится и бег, значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, одно из исследований 2014 года показало, что у бегунов риск смерти из-за сердечного приступа или инсульта на 45% ниже, чем у тех, кто не занимается подобными кардиоупражнениями.

Продлевает жизнь

Современные исследования обнаружили связь между бегом и увеличением продолжительности жизни. Бег снижает смертность не только от заболеваний сердца и сосудов, но и от рака. В среднем люди, которые занимаются бегом (даже медленным), живут на несколько лет дольше, чем те, кто в лучшем случае один раз в день выходит на прогулку до магазина.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

\Автомобили жителей Урала остаются в снежном плену после метели 23 февраля

© vk.com

© vk.com

В Троицком районе Челябинской области под сугробами остаются три автомобиля, занесенные по самую крышу во время снежной бури, обрушившейся на регион еще 23 — 24 февраля. Об этом сообщила жительница района Юлия Меренкова.

По словам Меренковой, две машины из трех застрявших принадлежали ее отцу и брату. Родственники женщины пытались самостоятельно освободить автомобили из заносов, но потерпели неудачу и вынуждены были добираться до родной деревни пешком еще несколько километров.


Трассу Скалистое-Логовое-Искра сильно перемело, и до сих пор не могут почистить. Три машины до сих пор стоят под сугробами. Зато ордена и медали всем раздали, — сообщила Юлия Меренкова в группе «А.Л. Текслер, помоги» «ВКонтакте».

© vk.com

Пресс-секретарь администрации Троицкого района Галия Халикова в ответ заявила, что на очистку трассы Скалистое-Логовое-Искра брошены «все силы».

Проблема заключается в том, что высота переметов достигает 1,5−3 метра. Снег слежавшийся, и тяжелая техника с ним справляется с трудом, — пояснила Халикова.

Судя по сообщениям Юлии Меренковой уже от 6 марта, к началу длинных выходных очистить трассу и освободить от снега остающиеся там автомобили так и не удалось:

Не откопали, видимо до весны стоять будут. Папа и брат не заболели, — прокомментировала женщина.

Жители Челябинской области сообщают в социальных сетях, что Троицкий район — не единственный, где поселки и второстепенные дороги уже две недели остаются в плену сугробов.

На степном юге Челябинской области 23 февраля и в последующие дни свирепствовала снежная буря. По данным областного главка МЧС, по состоянию на 24 февраля в четырех районах южноуральского региона — Варненском, Нагайбакском, Октябрьском и Карталинском районах — был введен режим чрезвычайной ситуации.

В сугробах в самый тяжелый момент бурана оказались заблокированы 700 человек. Приходили сообщения и о человеческих жертвах — в Агаповском районе области в пробке умерла женщина, которую везла в больницу машина скорой помощи.

На мартовские праздники метели обрушились на область снова. По данным 74.ru, в регионе уже несколько дней продлевают штормовое предупреждение, а из-за метелей пробки образовались и на федеральной трассе М5 «Урал».

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)