Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT-тренировка предполагает короткую интенсивную нагрузку в течение 30—60 секунд, а затем такой же по продолжительности (или короче) период отдыха. Хотя подобные тренировки довольно тяжелые, они отлично улучшают выносливость, сжигают большое количество калорий и прокачивают сердечно-сосудистую систему.

Вот пять основных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок для вашей фигуры и здоровья.

Сжигают большое количество калорий

Во время HIIT-тренировки калории сжигаются не только в процессе занятия, но и после него. Этот процесс называется избыточным пост-тренировочным потреблением кислорода (EPOC). Наше тело пытается быстрее восстановиться после тяжелой нагрузки, и поэтому активно расходует калории. Исследование 2019 года подтвердило, что высокоинтенсивные интервальные тренировки способны быстрее избавить вас от лишних калорий, чем обычные аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы).

© pexels.com

Помогают худеть быстрее

Поскольку HIIT-тренировки сжигают больше калорий из-за EPOC, они гораздо быстрее помогают сбрасывать лишний вес, при этом сами упражнения могут занимать меньше времени. Правда, сил они отнимают не мало, и к этому нужно быть готовым. Исследовательский обзор ученых из Бразилии и Великобритании показал, что люди, которые выполняют HIIT-тренировки, теряют на 28,5% больше жира, чем те, кто занимается упражнениями с умеренной интенсивностью.

Наращивают множество групп мышц

Тренировки-HIIT включают в себя сразу несколько разных упражнений, которые позволяют эффективно прорабатывать множество групп мышц за одну тренировку. Также этот вид физической нагрузки повышает мышечную выносливость. Главное, помните, что после HIIT-тренировок обязательно очень хорошо восстанавливаться: высыпаться, правильно питаться и т. д. Иначе можно быстро растерять, а не нарастить мышечную массу.

Улучшают кровообращение

Исследования нашли множество доказательств того, что высокоинтенсивные тренировки способны не только поддерживать, но и укреплять кровеносную систему. Например, в одном из исследований ученых из университета Виго (Испания) у испытуемых школьников, которые занимались HIIT-тренировками, значительно улучшились кардиореспираторные способности.

Помогают снизить кровяное давление и уровень сахара в крови

HIIT-тренировки помогают нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа. Поэтому, если вы находитесь в группе риска этих заболеваний, вам стоит добавить к своим обычным занятиям спортом (если, конечно, вы им занимаетесь) еще и HIIT-тренировки, хотя бы раз в неделю.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.