Даже обычная ходьба может быть прекрасным способом значительно улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Если по каким-то причинам вы не можете тренироваться в зале, заниматься бегом или плаванием, но хотите прийти в форму и оздоровиться, начните заниматься ходьбой.

Вот несколько подтвержденных исследованиями преимуществ ходьбы.

Ходьба помогает похудеть

Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя вас расходовать энергию и сжигать калории. Хотя ходьба сжигает меньшее количество калорий, чем бег или силовые тренировки, она все равно может способствовать снижению веса. Исследование ученых, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research, показало, что при ходьбе в среднем сжигается 89 калорий на 1600 метров. Поэтому, чтобы похудеть, ходить нужно не до киоска в соседнем дворе, а хотя бы до магазина, который находится в нескольких километрах от вашего дома. Если поблизости есть лес или парк, то пройти необходимые километры можно там.

Ходьба сжигает калории и помогает сбросить вес.

© pexels.com

Повышает уровень энергии

Ходьба улучшает кровообращение, что в свою очередь, помогает обеспечивать все мышцы и органы, в том числе и мозг, большим количеством кислорода. Это помогает почувствовать себя более бодрым, энергичным и даже умным, так как насыщенный кислородом мозг работает значительно лучше. Ученые выяснили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начинают чувствовать себя более энергичными уже после 20 минут аэробных упражнений, к которым относится и ходьба.

Укрепляет иммунитет

Регулярные быстрые прогулки могут укрепить иммунитет и помочь ему бороться с простудой, гриппом и другими заболеваниями. Физические упражнения увеличивают количество лейкоцитов, которые борются с инфекциями. Это подтверждает исследование, проведенное в 2013 году. Количество лейкоцитов у участников исследования увеличилось всего за пять минут упражнений.

Регулярные прогулки укрепляют иммунитет.

© pexels.com

Улучшает здоровье сердца

Даже медленная и спокойная, но регулярная ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако чем дольше и быстрее вы ходите, тем больше пользы получает ваше сердце. Исследование ученых из Великобритании, в котором участвовало более 50 тысяч человек, показало, что люди, которые занимаются ходьбой в среднем или быстром темпе по 5—10 часов в неделю, значительно реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто вместо прогулок выбирает диван.

Снижает уровень стресса

Аэробные упражнения помогают поднять настроение и снизить уровень стресса и тревоги. По данным исследования, опубликованного в Journal of Physical Therapy Science, причина, по которой аэробные тренировки работают как антидепрессант, в том, что они влияют на уровень гормонов в организме. Они снижают кортизол и адреналин (гормоны стресса), но при этом повышают серотонин и способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья).

Аэробные нагрузки снижают уровень стресса.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.