Витамин B6: пять важных преимуществ для нашего здоровья
- 09 февраля 2021 14:05
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B. Его дефицит хоть и встречается редко, но может вызвать множество проблем со здоровьем: ослабить иммунитет, повлиять на нервную систему и сердце. Поэтому очень важно получать достаточное количество В6 с продуктами, такими как: печень, говядина, треска, молоко, яйца, цветная капуста, брокколи, чеснок
Поддерживает сердечно-сосудистую систему
Витамин B6 вместе с другими витаминами группы B (витамином B12 и фолиевой кислотой) помогает снижать уровень гомоцистеина. Гомоцистеин — это аминокислота, высокое содержание которой может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию ученых, опубликованному в Nutrition Journal, при недостатке витамина В6 может возникнуть избыток гомоцистеина, но при нормальном количестве В6, а также фолиевой кислоты и B12 уровень опасной для сердца аминокислоты снижается на треть.
Помогает превращать пищу в энергию
Витамин B6 помогает нам получать энергию из того, что мы едим. Он метаболизирует углеводы, а также взаимодействует с ферментами, расщепляя белки на аминокислоты — соединения, которые помогают нашему организму нормально функционировать.
Защищает мозг и нервную систему
Повышение уровня гомоцистеина, о котором мы упоминали выше, может повлиять не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную, ускоряя снижение когнитивных функций. Это увеличивается риск деменции в пожилом возрасте. Достаточное количество витамина B6 помогает снизить гомоцистеин и защитить мозг. Также B6 играет важную роль в синтезе нейромедиаторов, таких как: дофамин, серотонин, мелатонин и норадреналин. Все они очень важны для нормальной работы нашей нервной системы. Они улучшают реакцию, настроение, мотивацию, регулируют сон и циркадные ритмы.
Помогает при утренних недомоганиях
Это важный пункт для беременных женщин, которые страдают от тошноты по утрам. Медицинский обзор 2019 года показал, что витамин B6 эффективно избавляет от утренней тошноты, не нанося никакого вреда будущему ребенку. Но перед началом приема витамина обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Укрепляет иммунную систему
Витамин B6 также необходим для поддержания иммунитета. Его недостаток может снизить рост и выработку в организме антител и лимфоцитов, что сделает иммунную систему слишком уязвимой. Подтверждение того, что витамин способствует укреплению иммунной системы, было опубликовано в European Journal of Clinical Nutrition. В исследовании было три группы участников: первая получала 50 мг витамина B6 в день, другая — 100 мг, третья группа была контрольной. Через две недели у всех участников, кто получал витамин B6, наблюдалось улучшение важных маркеров иммунного ответа.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: