Пять проверенных способов избежать травм при беге

© pexels.com

© pexels.com

Бег — занятие не только полезное, но и травмоопасное. Во время бега можно повредить колено, вывихнуть лодыжку или просто неудачно упасть, споткнувшись, и что-нибудь сломать. Разумеется, такие результаты от занятий спортом никому не нужны, поэтому очень важно тренироваться так, чтобы обходиться без травм.


Вот несколько эффективных и проверенных способов это сделать.

Освойте правильную технику

Многие начинают заниматься бегом, считая, что это очень простое занятие, в котором нет ничего особенного. Но, к сожалению, все совсем не так просто, как кажется. В беге очень важна правильная техника. Привычка бегать правильно — действительно необходимая вещь, которая не только улучшит ваши спортивные результаты, но и поможет избежать травм. Во время пробежки необходимо равномерно распределять нагрузку на стопы, избегать резких движений, держать осанку, делать сбалансированные взмахи руками и так далее. Если вы новичок в беге и сомневаетесь в правильности своей техники, обратитесь за помощью к опытному тренеру или действующему спортсмену.

© pexels.com

Работайте над осанкой

Правильная осанка помогает избежать травм и обеспечивает глубокое и свободное дыхание во время бега. Поэтому очень важно бежать не сутулясь — выпрямить спину и шею, расправить плечи. Кроме того, для улучшения осанки важно тренировать мышцы спины и развивать равновесие.

Развивайте гибкость

Всем бегунам для предотвращения травм голеней и ахилловых сухожилий очень важна гибкость голеностопных суставов и сила задних мышц голени. Для развития гибкости отлично помогает регулярное выполнение упражнений на растяжку, а также обязательная разминка перед началом пробежки. Для разминки можно выполнить следующее упражнение: встаньте, немного согнув ноги в коленях, выпрямите спину, расправьте плечи и расслабьте руки. Медленно начните переступать с одной ноги на другую, перемещая свой вес с пятки на носок. Во время упражнения оставляйте колени чуть согнутыми и следите, чтобы голеностопный сустав был согнут под прямым углом и чтобы на него приходилась основная нагрузка (не на бедра).

© pexels.com

Будьте внимательны

Относитесь к своим занятиям внимательно и серьезно. Старайтесь всегда следить за своей техникой бега, вовремя замечайте ошибки и исправляйте их. Не забывайте достаточно отдыхать, вовремя ешьте и высыпайтесь. Выбирайте подходящую для бега обувь и одежду и будьте аккуратны, бегая по пересеченной местности.

Вовремя начинайте лечение

Если вы все-таки получили травму, не стоит откладывать ее лечение. Как только вы начали подозревать, что травмировались, обращайтесь к врачу, приостанавливайте тренировки и полноценно лечитесь. Запущенная травма может обернуться многими неприятными последствиями: постоянной болью, долгим и дорогостоящим лечением, а также перспективой вообще не вернуться к занятиям любимым видом спорта.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)