Пять советов, которые помогут изменить нездоровые привычки в питании

© pexels.com

© pexels.com

Правильное питание очень важно для ежедневного хорошего самочувствия и здоровья в целом, особенно для тех людей, которые находятся в группе риска развития серьезных заболеваний (диабета, болезней сердца и т. д.). Но соблюдать здоровую диету порой совсем не просто, поскольку нас постоянно тянет вернуться к старым привычкам в еде. Избавление от таких привычек требует времени и усилий, поскольку вкусности запускают центры вознаграждения нашего мозга, а мозг не склонен так просто отказываться от чего-то приятного.


Однако это не значит, что изменить нездоровые привычки в питании невозможно. Психологи и диетологи советуют начинать есть здоровую пищу постепенно, без сильных ограничений и насилия над собой. Вот несколько простых способов сделать правильное питание частью своей жизни без строгих запретов.

Относитесь к новой привычке, как к заботе о себе

Чтобы новая привычка вызывала как можно меньше неприятных ощущений, думайте о ней с точки зрения заботы о себе. Также стоит выяснить причины, по которым вы придерживаетесь нездоровых привычек в еде, например, едите фастфуд после работы или съедаете большое ведерко мороженого после ссоры с близкими. Часто едой мы пытаемся развеять скуку, снять стресс и т. д. Выяснив причины появления вашей зависимости от вредной еды, вы сможете найти более здоровые способы удовлетворить ту потребность, которую обычно пытаетесь закрыть вкусняшками.

© pexels.com

Управляйте своими ожиданиями

Многие люди (особенно те, кто пытается похудеть), которые решают перейти на правильное питание, ожидают, что сразу же станут счастливее, а когда счастье не наступает, они сдаются и возвращаются к старым привычкам. Поэтому очень важно управлять своими ожиданиями и понимать, что сначала вы будете сталкиваться с трудностями и, возможно, периодически ваше настроение будет ниже плинтуса. Оставайтесь реалистами и думайте о том, чего хотите достичь с помощью здоровых привычек в еде. Регулярно спрашивайте себя, почему это важно для вас.

Ставьте реалистичные цели

Амбициозные цели — это прекрасно, но, когда дело доходит до внедрения новых пищевых привычек, ставьте перед собой скромные, но реалистичные и легкодостижимые цели. Очень трудная цель и большое количество перемен, которые будут необходимы для ее достижения, могут слишком вас перегрузить. Не нужно вносить миллион изменений одновременно, выберете один или два аспекта своей привычной диеты, которые вы хотели бы поменять, и работайте над ними. И только потом начинайте менять что-то еще.

© pexels.com

Не слишком ругайте себя за ошибки

Перемены практически всегда даются тяжело, поэтому не стоит слишком сильно ругать себя за то, что вы сорвались и съели блюдо, которое есть не собирались. Спокойно примите свой промах и начните сначала: снова вернитесь к здоровому рациону на следующий день. Рано или поздно вы привыкните к новому питанию, и у вас больше не будет поводов срываться.

Сосредоточьтесь на добавлении продуктов, а не на их сокращении

Когда начнете менять свои привычки в питании, сосредоточьтесь на добавлении здоровой пищи в свой рацион, а не на исключении вредной еды. Исключение любимых вкусных вредностей заставляет чувствовать себя обделенным, в то время как добавление полезных продуктов дарит ощущение выполненного долга.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)