Иногда то, что мы считаем здоровым и правильным может принести не только пользу, но и вред. Это касается и занятий спортом. Слишком частые тренировки или неправильная техника выполнения упражнений могут привести к негативным последствиям: травмам и перетренированности.

Вот несколько признаков того, что ваши тренировки перестали быть полезными и могут навредить.

Сильная боль

Боль — это один из способов, которым ваше тело пытается защитить вас, и, вероятно, если вы ощущаете сильную боль во время упражнений, то прямо в этот момент вы травмируете себя. Поэтому если вы почувствовали боль в какой-то части тела, вам стоит завершить тренировку, осмотреть место, которое болит, и при наличии отека, покраснения или синяка, обратиться к врачу. Также, если вы испытываете постоянную непроходящую боль в мышцах, вам нужно некоторое время отдохнуть от занятий спортом и восстановиться.

© pexels.com

Головокружение и слабость

Если после тренировки вы долго испытываете головокружение или чувствуете слабость и тошноту — это плохой знак. Когда после тренировки временно кружится голова, то это нормально, но головокружение не должно продолжаться в течение нескольких часов. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом и продолжить тренировки уже после общения со специалистом.

Проблемы со сном

Обычно регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, но если вы лежите ночью и ворочаетесь, возможно, что это признак перетренированности. Из-за чрезмерных тренировок ваша симпатическая нервная система перестает нормально функционировать, и возникает бессонница. Чтобы снова вернуть себе нормальный сон, необходимо взять паузу и не заниматься спортом хотя бы пару недель. Также помочь успокоить симпатическую нервную систему могут медитации, йога и массаж.

© pexels.com

Снижение аппетита

Повышенный аппетит после тренировки — это нормально, а вот частое ощущение, что вы совсем не голодны — признак того, что вы тренируетесь слишком много. Подавленный аппетит — еще один повод отдохнуть и восстановить силы своего организма.

Депрессия и раздражительность

Когда мы занимаемся спортом, в нашем организме выделяются эндорфины — гормоны, которые заставляют нас расслабляться и снимают стресс. Но слишком частые тренировки и высокая нагрузка могут вызвать обратный эффект: привести к тревожности, раздражительности и даже депрессии. 

© Соцсети

Учащенный пульс

Если вы только начали активно и регулярно заниматься спортом, какое-то время у вас могут наблюдаться колебания пульса в состоянии покоя. Но если вы опытный спортсмен, то постоянно бешено колотящееся сердце не означает ничего хорошего. Скорее всего, вы переусердствовали с тренировками и давно нуждаетесь в отдыхе.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.