Зимние каникулы были настоящим периодом блаженства, который, увы, для многих закончился парой лишних килограммов на весах и сантиметров на талии.

Но если вы немного подрастеряли форму за период праздников, не расстраивайтесь. У вас есть все возможности и время, чтобы ее вернуть. Вот несколько советов, которые помогут распрощаться с килограммами, которые вы успели наесть на продолжительных зимних каникулах.

Начните с малого

Многие думают, что даже после длительного отдыха от физических нагрузок, они сразу же смогут выполнять те же упражнения, что и раньше, или работать с тем же весом в тренажерном зале. К сожалению, это не так. После длительного отдыха ваше тело пока не готово к прежним нагрузкам, поэтому начинать тренироваться нужно с легких и непродолжительных упражнений. Будьте терпеливы, вы скоро начнете восстанавливать прежнюю форму, но для этого вам понадобится хотя бы 3—4 тренировки.

© pexels.com

Позаботьтесь о питании

Как бы нам не хотелось качать мышцы и сжигать жир на салатиках и конфетках, но рано или поздно все-таки приходится налаживать свой рацион, переходя на более здоровые продукты, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами. Старайтесь употреблять достаточное для вас количество белков, углеводов и жиров, не забывайте пить воду, а также меньше ешьте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием рафинированного сахара.

Поставьте цель

Без четкой цели трудно поддерживать собственную мотивацию, которая может пропасть после первых же небольших трудностей. Не обязательно сразу же ставить себе целью стать каким-нибудь чемпионом по бодибилдингу в своем городе, сосредоточьтесь на чем-то более простом и относительно быстро достижимом. Когда удастся добиться поставленных целей, не забудьте наградить себя чем-нибудь приятным, чтобы вам хотелось продолжать работать над собой.

© Соцсети

Устройте себе испытание

Чтобы быстрее вернуться в форму и снова сделать тренировки регулярными, устроите себе челлендж. Например, в течение месяца каждый день делайте зарядку, приседайте или выходите на короткую пробежку. Множество примеров подобных челленджей можно найти в интернете. Также их часто предлагают фитнесс-клубы и студии йоги. После успешного прохождения месячного испытания ваше желание продолжить тренировки будет намного сильнее.

Подключите друзей

Друг, который сможет поддержать вас, а иногда дать хорошего «пинка» — это всегда прекрасно, в том числе и на тренировках. Поэтому по возможности обязательно зовите своих друзей заниматься спортом вместе с вами. Тренироваться с компанией обычно не только легко и весело, но и более эффективно.

© Соцсети

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.