5+ эффективных способов улучшить здоровье кишечника

© pixabay.com

© pixabay.com

Здоровье кишечника во многом зависит от баланса микроорганизмов, обитающих в пищеварительном тракте, которые называются кишечным микробиомом или кишечной микрофлорой. Поддержание правильного баланса кишечных микроорганизмов очень важно как для физического, так и для психического здоровья.


Вот несколько научно обоснованных способов улучшить микробиом кишечника, а также пищеварение и общее состояние своего организма.

Принимайте пробиотики и ешьте ферментированные продукты

Исследование ученых из медицинского колледжа Бейлора (США) доказало, что прием пробиотиков может поддержать здоровый микробиом, предотвратить воспаление кишечника и другие его заболевания. Источником пробиотиков являются специальные добавки, которые продаются в аптеках, а также некоторые молочные и ферментированные продукты, такие как: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста и капуста кимчи, чайный гриб, паста мисо, соевый соус и т. д.

© pixabay.com

Ешьте пребиотики

Пробиотики питаются неперевариваемыми пищевыми волокнами, называемыми пребиотиками. Этот процесс стимулирует размножение полезных бактерий в кишечнике. Исследование 2017 года показало, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к определенным условиям окружающей среды, включая изменения pH и температуры. Пребиотиками богаты: бананы, спаржа, чеснок, лук, цикорий и цельнозерновые продукты.

Употребляйте меньше сахара и подсластителей

Употребление большого количества сахара или искусственных подсластителей может вызвать дисбактериоз кишечника, то есть дисбаланс кишечных микробов. Некоторые работы ученых подтверждают, что диета с высоким содержанием сахара, а также жира негативно влияет на микробиом кишечника, а подсластитель аспартам увеличивает количество некоторых бактериальных штаммов, которые вызывают нарушение обмена веществ.

© pixabay.com

Снизьте уровень стресса

Управление стрессом важно для многих аспектов здоровья, включая и здоровье кишечника. Даже непродолжительный психологический стресс может нарушить работу микроорганизмов в кишечнике. Помочь снизить уровень эмоционального напряжения и переживаний могут медитация, дыхательные упражнения, занятия спортом и продолжительный качественный сон.

Не принимайте антибиотики без необходимости

Чрезмерное употребление антибиотиков может нанести вред микробиоте кишечника. Иногда после применения антибиотиков некоторые виды кишечных бактерий не восстанавливаются даже через шесть месяцев. Также неконтролируемый прием антибактериальных препаратов может вызвать резистентность бактерий, поэтому не стоит принимать их без крайней необходимости.

© pexels.com

Не курите

Курение влияет на здоровье кишечника не меньше, чем на здоровье сердца и легких. Оно приводит к изменению микрофлоры кишечника за счет увеличения потенциально вредных микроорганизмов и снижения уровня полезных. Это может увеличить риск возникновения воспалительных заболеваний кишечника и даже рака.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)