Вы быстро заснули, но вдруг проснулись посреди ночи и чувствуете себя бодрее, чем днем. Звучит знакомо? Значит, внезапные пробуждения ночью для вас точно не в новинку. Проснуться ночью — это не плохо. Плохо, если вы больше не можете заснуть и в итоге недостаточно отдыхаете и восстанавливаетесь.

Внезапные ночные пробуждения могут возникать по разным причинам: от кофеина и стресса, до нервных расстройств. Но какими бы ни были причины вашего бодрствования посреди ночи, от них стоит избавиться, чтобы нормально высыпаться. Вот несколько способов это сделать.

Создайте комфортную для сна обстановку

Чтобы хорошо спать всю ночь, важно создать в комнате определенную обстановку. В идеале в спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Вполне вероятно, что у вас все совсем не так, поэтому ночью вы неизбежно просыпаетесь от духоты, громких звуков или света. Чтобы избежать всех этих помех, которые препятствуют хорошему ночному отдыху, всегда проветривайте комнату перед сном, плотно закрывайте шторы или надевайте маску, а также используйте беруши, если не можете избежать шума в доме другим способом.

© pexels.com

Не пейте алкоголь перед сном

Кажется, что алкоголь помогает заснуть, но на самом деле это не совсем так. Алкоголь может спровоцировать пробуждения по ночам, негативно влияя на стадии сна. Кроме того, алкогольные напитки вызывают желание часто ходить в туалет, в том числе и глубокой ночью. Поэтому пить перед сном не рекомендуется. Но если вы все-таки решили выпить, то сделайте это хотя бы за три часа до отхода ко сну.

Не переедайте, но и не оставайтесь голодными

Слишком обильный прием пищи перед сном может затруднить засыпание или заставить вас проснуться посреди ночи, особенно если вы съели на ужин что-то очень тяжелое: жирное мясо, фаст-фуд и т. д. То же самое касается и голода. Не стоит отправляться спать с совершенно пустым желудком, обязательно съешьте хотя бы салат или выпейте стакан кефира за пару часов до сна.

© pexels.com

Обратитесь к врачу

Резкие пробуждения по ночам могут происходить из-за болезней, таких как: апноэ, гипертиреоз (переизбыток тиреоидных гормонов в организме), паническое или тревожное расстройство, синдром беспокойных ног и т. д. Поэтому если вы просыпаетесь посреди ночи уже долгое время, и эта проблема не решается ни налаживанием режима сна, ни созданием идеальной обстановки для ночного отдыха, стоит обратиться к врачу и проверить, все ли в порядке с вашим здоровьем.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.