5+ мифов о тренировках, которые могут помешать добиться результатов

© pexels.com

© pexels.com

В Новом году многие планируют улучшить свою физическую форму и здоровье с помощью занятий спортом и правильного питания.


Прежде чем начать тренироваться и соблюдать диету, многие ищут информацию в интернете, где полно не только полезных сведений о спорте, но и различных мифов, которые могут помешать добиться хороших результатов от упражнений. Вот некоторые из них.

Миф 1. Для похудения нужно заниматься исключительно кардио

Одни только кардио-тренировки не смогут изменить ваше тело так быстро и эффективно, как вам хотелось бы. Для качественного похудения или набора мышечной массы необходимо включать в свои занятия не только кардио, но и силовые тренировки. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, а чем больше мышц, тем больше калорий будет сжигать ваше тело.

© pexels.com

Миф 2. Если вы сегодня тренируетесь, то можно не соблюдать диету

Тренировки очень важны, но правильно питание ничуть не менее важно. Если вы действительно хотите похудеть или нарастить мышцы, необходимо соблюдать диету и считать калории. Порой это довольно трудно и утомительно, но результат того стоит.

Миф 3. Если цифры на весах не уменьшаются, значит, — вы не худеете.

Многие люди, худея, ориентируются только на весы. Но, к сожалению, они не дают точного представления об изменениях, которые происходят с вашим телом. Если вы хотите более тщательно отслеживать потерю веса и развитие мышц, измеряйте объемы: талии, бедер, рук и т. д. Взвешиваться старайтесь в одно и то же время: лучше по утрам на голодный желудок. Также не забывайте записывать результаты всех измерений, чтобы можно было сделать выводы о том, как проходит процесс похудения или набора веса.

© pexels.com

Миф 4. Упражнения на пресс гарантируют вам кубики

Тренировки брюшного пресса полезны для развития вашего тела. Однако, чтобы увидеть заветные кубики важно не только до изнеможения качать пресс, но и избавиться от жировых отложений. Процент жира для появления кубиков на животе вместо складок должен быть около 10−12% у мужчин и 11−13% у женщин. Добиться такого количество жира в организме можно, но необходимо очень строго соблюдать диету и усердно тренировать все тело.

Миф 5. Пищевые добавки и протеиновые коктейли необходимы после тренировок

Питательные вещества, которые обеспечивают пищевые добавки и протеиновые коктейли легко можно получить из обычных источников пищи. Употреблять добавки после каждой тренировки совсем не обязательно. Просто иногда выпить коктейль быстрее и удобнее, чем полноценно поесть, поэтому многие спортсмены после занятий в зале выбирают именно коктейль.

© flickr.com

Миф 6. Нет боли — нет результата

Это довольно опасный миф, особенно для новичков. Чувство дискомфорта во время тренировки — это нормально, а вот боль — нет. Если вы начали чувствовать сильную боль во время выполнения упражнений, остановитесь. Найдите причину боли, а затем дайте себе отдохнуть и восстановиться. Иначе вы можете получить серьёзную травму.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)