Боль в животе и тошнота, вызванные физическими нагрузками, являются довольно распространенным явлением. Ощущать такое после тяжелой тренировки совсем не хочется, особенно если к тошноте и болям добавляется еще и головокружение. К счастью, подобных неприятностей можно избежать.

Физиолог из Дейтонского университета (США) Энн Р. Креселиус рассказала, как это сделать.

Снизьте интенсивность упражнений

Тошнота и боль обычно возникают при высокоинтенсивных упражнениях. Это особенно часто случается с новичками, которые слишком резко увеличивают нагрузку. Если вы только начали заниматься каким-либо спортом, увеличивайте нагрузку постепенно. Это поможет свести желудочно-кишечные расстройства во время тренировок к минимуму.

© pexels.com

Меняйте упражнения

Некоторые упражнения, например езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником. Чаще пробуйте менять упражнения, которые вы выполняете, чтобы выяснить, какое из них приносит минимум дискомфорта вашему желудку. Также никогда не забывайте о разминке перед тренировкой и о заминке после нее. Они помогут предотвратить резкие изменения обмена веществ в организме.

Пейте воду и ешьте продукты, успокаивающие желудок

Не забывайте пить воду на тренировке. Достаточное количество воды — один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки. Старайтесь выпивать примерно пол-литра жидкости в час. Также в рацион стоит включить продукты, которые помогут успокоить желудок. Это могут быть: имбирь, крекеры (не жирные), семена льна, кокосовая вода и т. д.

© pexels.com

Ранее ridus.ru писал о том, как избавиться от боли в мышцах после занятий спортом.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.