Физиолог рассказала, как избежать болей в животе во время тренировок

© pexels.com

© pexels.com

Боль в животе и тошнота, вызванные физическими нагрузками, являются довольно распространенным явлением. Ощущать такое после тяжелой тренировки совсем не хочется, особенно если к тошноте и болям добавляется еще и головокружение. К счастью, подобных неприятностей можно избежать.


Физиолог из Дейтонского университета (США) Энн Р. Креселиус рассказала, как это сделать.

Снизьте интенсивность упражнений

Тошнота и боль обычно возникают при высокоинтенсивных упражнениях. Это особенно часто случается с новичками, которые слишком резко увеличивают нагрузку. Если вы только начали заниматься каким-либо спортом, увеличивайте нагрузку постепенно. Это поможет свести желудочно-кишечные расстройства во время тренировок к минимуму.

© pexels.com

Меняйте упражнения

Некоторые упражнения, например езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником. Чаще пробуйте менять упражнения, которые вы выполняете, чтобы выяснить, какое из них приносит минимум дискомфорта вашему желудку. Также никогда не забывайте о разминке перед тренировкой и о заминке после нее. Они помогут предотвратить резкие изменения обмена веществ в организме.

Пейте воду и ешьте продукты, успокаивающие желудок

Не забывайте пить воду на тренировке. Достаточное количество воды — один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки. Старайтесь выпивать примерно пол-литра жидкости в час. Также в рацион стоит включить продукты, которые помогут успокоить желудок. Это могут быть: имбирь, крекеры (не жирные), семена льна, кокосовая вода и т. д.

© pexels.com

Ранее ridus.ru писал о том, как избавиться от боли в мышцах после занятий спортом.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

5+ продуктов для укрепления иммунитета и сохранения здоровья

© pixabay.com

© pixabay.com

Рацион играет важную роль в нашем здоровье, в том числе и в поддержке иммунной системы. Употребление здоровой и богатой питательными веществами пищи может помочь организму бороться с болезнями. Правда правильно питаться лучше регулярно, а не раз в год по обещанию.


Конечно, нельзя полагаться только на пищу, как на чудодейственное средство от всех болезней. Однако здоровая еда действительно может помочь снизить риск заражений или осложнений. Вот несколько продуктов, которые могут способствовать укреплению иммунной системы.

Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты, лаймы, помело и прочие цитрусовые богаты витамином С, который давно известен своей способностью помогать иммунитету бороться с некоторыми болезнями. Также витамин С способствует восстановлению тканей и сохраняет здоровье кровеносных сосудов.

© pexels.com

Листовая зелень

Листовая зелень (шпинат, белокочанная капуста, пекинская капуста и т. д.) содержит много витамина A, который очень важен для иммунитета. Ученые считают, что этот витамин может влиять на работу костного мозга, который, в свою очередь, производит иммунные клетки, помогающие бороться с инфекциями. Помимо витамина A, листовая зелень богата диетическим нитратом, который обладает противовоспалительными свойствами.

Сладкий перец

Специалисты рекомендуют использовать сладкий красный перец, как часть здоровой диеты, которая помогает иммунитету защищать организм от бактерий и вирусов. Все благодаря тому, что перец содержит большое количество витамина С и бета-картона, который способствует выработке витамина A.

© pexels.com

Натуральный йогурт и кефир

Йогурт и кефир не только отличные источники качественного белка, но еще и источники пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечного микробиома. Одно из исследований 2015 года показало, что состояние микрофлоры кишечника очень важно для иммунитета.

Куркума

Содержащийся в этой специи куркумин, способен активировать работу некоторых иммунных клеток, а также снизить уровень воспаления в организме. Поэтому по возможности чаще добавляйте куркуму в свои блюда. У нее довольно нейтральный и мягкий вкус, что позволяет добавлять ее даже в чай.

© pexels.com

Зеленый чай

Зеленый чай очень богат антиоксидантами (катехинами и полифенолами). Они предотвращают повреждение клеток, в том числе и имунных, что позволяет организму правильно реагировать на атакующие его вирусы, бактерии и прочие раздражители.

Имбирь

Имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он поддерживает иммунную систему и в некоторых случаях даже может быть эффективным средством против рака. Употреблять имбирь лучше в свежем виде, поскольку он более эффективен, чем сушеный или в виде добавок.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)