Сидячая работа без достаточного количества перерывов — практически гарантия проблем со здоровьем: заболеваний сердца и сосудов, болезней позвоночника, ожирения, расстройств дыхания и пищеварения. Быстрая зарядка в офисе — отличный способ избежать негативного воздействия сидячего образа жизни на организм.

Мы подобрали несколько простых упражнений, которые помогут поддерживать себя в форме даже на работе.

Приседания

Помогут размять мышцы и суставы ног. Приседать слишком много раз совсем не обязательно, зарядка не должна отнимать у вас огромное количество сил, вам ведь еще работать. Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Опустите плечи и отведите их назад, чтобы не округлялась спина. Руки можно вытянуть перед собой или прижать к телу, согнув в локтях. Теперь начните отводить бедра назад и медленно сгибать колени. Таз отводите так, будто собираетесь сесть на стул (если удобно, можете правда опускаться на стул). Старайтесь сохранять правильное положение спины и плеч, и переносите вес тела на пятки. Сделайте 10—15 приседаний и приступайте к следующему упражнению.

© pexels.com

Разминка стоп

Стопы во время долгой работы в сидячем положении затекают и теряют подвижность. Разминайте их чаще: сделайте вращения (лучше снять обувь), встаньте и начните перекатываться с пятки на носок. Затем сделайте простой массаж: положите на пол валик или бутылку с водой, и перекатывайте предмет стопами в течение нескольких минут.

Растягивание спины, плеч и грудного отдела

Встаньте, заведите руки за спину и сцепите ладони в замок. Тяните руки назад, а грудь вперед, макушка должна смотреть в потолок. Потянитесь несколько раз, а затем задержитесь в таком положении еще на 5—10 секунд. Встряхните плечи, чтобы снять напряжение. Затем положите руки на тазовые кости, как бы поддерживая поясницу, и начните медленно отклоняться назад. Повторите 7—10 раз.

© pexels.com

Тренировка мышц живота

В этом упражнении вам понадобится устойчивый стул, не на колесиках. Сядьте на край стула, поставьте ладони позади себя и подтягивайте ноги к груди: 10—15 раз. Если вы работаете в неудобной для этого упражнения одежде, например, в юбке или платье, можете его пропустить.

Обратные отжимания

И снова задействуйте стул. Поставьте руки на край стула на ширине плеч, локти слегка согните, но не отводите в сторону, они должны быть на одной линии с ладонями. Вытяните ноги перед собой, немного согнув в коленях, пятками упритесь в пол. Сделайте вдох, медленно согните локти, начните опускать тело к полу до тех пор, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Затем на выдохе оттолкнитесь от стула, выпрямите локти (не делайте это резко) и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь не горбить спину и не поднимайте плечи.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.