Подворачивание ноги — довольно частое явление. Иногда оно происходит совершенно на ровном месте и хорошо, если оно не заканчивается серьезной травмой: растяжением или разрывом связок, вывихом или перелом ноги.

Но даже если связки и кости в порядке, какое-то время в ноге чувствуется дискомфорт и боль. Справиться с этими неприятными ощущениями можно несколькими способами.

Оставьте ногу в покое

Не нужно продолжать идти, а тем более бежать или тренироваться в зале, если вы подвернули ногу. Возьмите паузу, сядьте, осмотрите голеностоп, проверьте, нет ли отека, видимых повреждений сустава или кости. Удобно расположите ногу и оставьте ее в покое хотя бы на 15—20 минут, затем попробуйте опереться на ногу. Если чувствуете боль, вам стоит максимально снизить нагрузку на стопу примерно на пару дней.

© pexels.com

Приложите что-нибудь холодное

Если нога продолжает болеть, необходимо приложить холодный компресс к области сустава. Для компресса можно использовать лед или замороженные полуфабрикаты, завернутые в ткань. Если под рукой нет ни того, ни другого, просто смочите полотенце в холодной воде и прикладывайте к голеностопу. Главное, не слишком усердствуйте с компрессом, особенно со льдом. Достаточно подержать его на ноге 10—12 минут, затем сделать перерыв на 3—4 часа и приложить снова.

Наложите тугую повязку

Чтобы на ноге не развивался отек, зафиксируйте ее плотной, тугой повязкой. Для этого можно использовать эластичный бинт, фиксатор голеностопа (если есть), компрессионные чулки или, на худой конец, плотные гольфы, либо длинные носки. После того, как наложите повязку на пострадавшую стопу, лягте и положите стопу на небольшую подушку. Это так же поможет избежать отека.

© pexels.com

Наблюдайте за своим состоянием

Периодически делайте небольшую разминку ноги, пробуйте вставать и ходить, внимательно осматривайте голеностоп. Если после 4—5 дней, вы по-прежнему не можете наступить на ногу, не сходит отек, стопа немеет, странно двигается сустав, и вы испытываете сильную боль, срочно обращайтесь к врачу. Скорей всего, подвернув ногу, вы получили серьезную травму, и без медицинской помощи и обследования вам не обойтись.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.