Марафоны похудения — что это вообще такое? Как правило, для участия набирается группа людей. Может быть десять и даже более 100 человек, которые в определённые сроки должны достичь желаемого результата. Такие марафоны курируют специалисты, имеющие образование диетологов, фитнес-тренеров, а также профессиональные спортсмены. Но как отличить профессионала от мошенника? Специально для ridus.ru эксперт дает несколько простых советов.

Цена вопроса

Главная цель таких марафонов — избавление от лишних килограммов. Обычно они длятся от 7 до 35 дней. Стоимость участия в подобном марафоне довольно невысока даже по меркам самых незащищенных слоев. В среднем по России участие в подобном марафоне обойдется в сумму от 500 до 1500 рублей.

Неудивительно, что с каждым днем все больше людей хотят принять участие в таких проектах. И да, безусловно, участие в марафоне — это колоссальная польза. Но только в случае, если вы попадёте к опытному ответственному специалисту.

Польза в том, что вы за короткие сроки можете сбросить пару, а то и более лишних килограммов, да и улучшить качество здоровья и жизни в целом. Кроме того, это поможет набраться определённого опыта, чтобы самостоятельно в будущем разбираться в построении своего рациона.

Поучаствовать в марафоне может любой желающий, так как они проходят дистанционно. Марафоны особенно подходят тем, кто впервые вступает на тропу правильного питания и фитнеса, кто нуждается в дополнительной мотивации. Здесь можно познакомиться с единомышленниками, общими усилиями поддерживать друг друга и идти к цели, если у наставника всё будет грамотно организовано, если он создаст для этого все условия: предоставит всю необходимую информацию, поделится своими знаниями и, самое главное, применит их на деле.

Ваш куратор научит вас выстраивать режим дня, составлять рацион, правильно питаться, тренироваться, распределять нагрузку, окажет психологическую поддержку, объяснит ошибки.

Но есть и обратная сторона медали: существует опасность попасть к мошенникам или просто к недобросовестным кураторам. Кроме того, что вы не достигнете желаемого результата, самое страшное, что может случиться, — помимо денег и мотивации к дальнейшему саморазвитию вы можете потерять здоровье.

Как не нарваться на мошенников и не навредить своему здоровью? Инструкция ниже.

Четыре важных правила

1. У вашего будущего наставника обязательно должно быть образование нутрициолога, диетолога, фитнес-тренера и так далее. Не стесняйтесь просить предъявить соответствующие документы (дипломы, сертификаты).

2. Помимо этого, ваш будущий наставник должен быть полноценно представлен в Сети. Это, конечно, должна быть не какая-то полуфейковая страница в соцсети, а хотя бы сайт-визитка с наличием отзывов и результатов прошлых марафонов. Ваш будущий наставник (а чаще группа лиц, которые проводят марафон) должен быть компетентен в своей сфере, внимателен и заинтересован не только в получении денежных средств. Он должен обеспечить вас необходимой информацией, чтобы вы чётко знали, какие услуги вам предлагают и что вы получите, участвуя в марафоне.

3. А теперь о главном. Если в том или ином марафоне вам обещают расписать рацион для индивидуального питания, то специалист должен собрать о вас весь необходимый анамнез. Анамнез — это анкета, где вы отвечаете на вопросы о ваших физиологических, антропометрических особенностях, о состоянии здоровья, физической подготовке, активности, образе жизни, пищевых привычках, противопоказаниях и многом другом.

Только после этого вы можете рассчитывать на индивидуальный рацион, отвечающий вашим реальным потребностям. Такое питание должно полностью вписаться в вашу жизнь и не вызывать какого-либо дискомфорта, как физиологического, так и психологического. Ну, а самое главное: вы должны видеть и ощущать, что это реально работает.

4. Специалист должен предоставить индивидуальный расчёт суточного потребления КБЖУ или научить вас правильно его рассчитывать и применять.

Что такое КБЖУ? Это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса и других особенностей, с учетом всех нюансов, связанных с конкретным человеком. У каждого специалиста своя схема расчёта. Не стесняйтесь задавать вопросы: для этого вы и пришли на марафон, чтобы получить результат и овладеть необходимыми знаниями.

Показания и противопоказания

К сожалению, чаще всего в марафонах нет индивидуального подхода. Людям дают общую информацию, расписывают одинаковый рацион и однообразные тренировки.

Но что хорошо для одного, то не подходит другому. В итоге такой подход может привести к плачевным последствиям.

В марафонах нельзя участвовать людям с серьёзными хроническими заболеваниями, беременным, кормящим матерям.

Степень физической нагрузки тоже должна быть обговорена и подобрана индивидуально. Если же у вас есть ограничения в физических нагрузках, то специалист должен рассчитать вам КБЖУ суточного потребления, соответствующее вашему низкому коэффициенту активности, чтобы вы с лёгкостью могли худеть без физической нагрузки.

Самое главное: ваше меню не должно содержать меньше 1200 калорий ни в коем случае. Запомните, грамотный специалист должен рассчитать для каждого человека индивидуально его суточную норму потребления КБЖУ, а не дать одну на всех.

Ваш наставник должен всегда быть с вами на связи, поддерживать вас, консультировать, отслеживать прогресс и привести к желаемому результату без вреда для здоровья!

Марафон — это своего рода соревнование. Но запомните: по итогу вы соревнуетесь сами с собой. И тут главное — не бросаться в омут головой, а грамотно подойти к вопросу и не ошибиться с выбором.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.