Тренеры, диетологи и психологи рассказали, как часто нужно тренироваться, чем питаться и на что настроить себя, чтобы сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья.

Из-за пандемии коронавирусной инфекции и режима самоизоляции россияне сблизились со своими холодильниками, однако в последнее время жители нашей страны все же задумались о своей форме и здоровье. Так, с июля по сентябрь количество продаж спортивного инвентаря возросло на 17% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

В последнее время россияне переключились на функциональные тренировки, борясь по различным программам с лишним весом.

Сейчас люди не как раньше готовятся к праздничным каникулам, а делают акцент на укреплении здоровья и стараются в целом больше заботиться о своём теле. Радует, что сейчас россияне больше следят не за своим весом, а за объёмами и внешним видом в целом, — рассказала персональный тренер, диетолог, специалист по фитнес-тестированию Надежда Сенькова.

Она рекомендует начать тренировки для похудения и укрепления здоровья с двух занятий в неделю. Одновременно с этим необходимо пересмотреть свои пищевые привычки.

© pexels.com

Диетолог, кандидат медицинских наук, член экспертного совета НАДН, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса им. Н. Э. Баумана Дарья Русакова, в свою очередь, заявляет, что день обязательно начинать с завтрака. Он может состоять из яиц, творога, мяса птицы, вареных овощей или фруктового салата.

В обед она рекомендует съедать мясо или рыбу с овощным гарниром. Ужин должен быть легким, например, мясные или рыбные блюда с овощами. Перед сном допускается стакан несладкого кисломолочного напитка.

© pexels.com

Пельмени раз в неделю или кусочек сала на завтрак также не навредят фигуре. Что же касается перекусов, то для этого лучше всего подойдут орехи (не более 30 грамм), творог, нежирный сыр, десять грамм шоколада.

Если правильно тренироваться и следовать рекомендациям диетолога, улучшится и эмоциональное здоровье. Кроме того, приведенные выше советы экспертов станут хорошим дополнением к повышению качества жизни, считает психолог Татьяна Саломатова.

Она рекомендует поставить себе две цели — маленькую и большую. Например, заниматься три раза в неделю и сбросить за месяц два килограмма. Саломатова также советует установить конкретное время для тренировок и вести дневник, куда можно записывать свои действия, результаты и эмоции, сообщает NEWS.ru.

Ранее ridus.ru рассказывал о пенсионере, который похудел более чем на девять килограммов за пять часов.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.