Сокращающийся световой день, дожди, холод — все эти «прелести» осеннего сезона негативно сказываются на самочувствии, и мы начинаем хандрить. В таком состоянии хочется только одного: закутаться в одеяло и спать до самой весны.

Но, к сожалению, а может, и к счастью, так поступить мы не можем, поэтому приходится находить хитрости, которые помогут взбодриться и снова почувствовать себя живым человеком.

Холодная вода

Избавиться от апатичного, вялого и сонного состояния отлично помогает прохладный или контрастный душ, а также холодные ванночки для рук: наберите в подходящую емкость воду температурой примерно 14—15 градусов, опустите туда руки на 30 секунд, затем оботрите полотенцем и смажьте кремом. Если раньше вы никогда не обливались холодной водой, вам стоит приучать себя к этому постепенно, иначе можно серьезно простудиться.

© pexels.com

Музыка

Музыка хорошо управляет нашим состоянием и настроением, и может менять их буквально за несколько минут. Найдите песни, которые заставляют вас чувствовать себя бодро, активно, весело и т. д. Соберите их в одном плейлисте и слушайте, когда почувствуете, что начинаете хандрить.

Яркий свет

Короткий световой день заставляет нас раньше времени чувствовать себя сонно и вяло, поэтому при любой возможности старайтесь бывать на солнце, а также включайте больше ярких ламп и светильников дома, но по вечерам лучше избегайте синего света от экрана компьютера и смартфона. Тогда весь день вы будете ощущать бодрость, а ночью легко сможете заснуть.

© pexels.com

Витамин D

Нехватка витамина D, которая тоже связана с недостатком солнечного света, приводит к быстрой утомляемости, раздражительности и ослаблению иммунитета. Восполнить дефицит этого витамина можно с помощью аптечных препаратов, или добавив в рацион эти продукты.

Глубокое дыхание

Глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание животом, а не грудью) хорошо насыщает организм кислородом, придает бодрости, «прочищает» мозги и успокаивает. Поэтому если чувствуете усталость и апатию, возьмите паузу в работе или домашних делах, примите удобное расслабленное положение и немного подышите.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.