Ночной дожор: как справиться с желанием наесться на ночь

© pexels.com

© pexels.com

Ночные перекусы всякими вредностями могут принести много радости и удовольствия, но вместе с ними еще и много проблем. Они не только мешают избавиться от лишнего веса, но и ухудшают сон, становятся причиной утренних отеков и плохого состояния кожи, особенно если пища, съеденная поздно вечером или ночью, была очень жирной или сладкой.


Распрощаться с ночными походами к холодильнику или хотя бы снизить их частоту можно с помощью нескольких простых советов.

Боритесь со скукой и стрессом

Нередко мы заедаем вкусняшками банальную скуку, нервное напряжение или дискомфорт, вызванные стрессом. Чтобы не бежать к холодильнику или кухонному шкафу с печеньками каждый раз, когда вас одолевают какие-то неприятные эмоции, нужно научиться находить вкусностям не менее приятную замену: хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими, расслабляющие процедуры (ванна, массаж и т. д.) или физические нагрузки. Если причиной ваших ночных дожоров является частый стресс, то лучший способ избавиться от них — начать работать над решением проблемы, вводящей вас в состояние тревоги и стресса.

© pixabay.com

Балуйте себя вкусностями на завтрак

Не нужно совсем запрещать себя есть что-то вкусное, так можно быстро сорваться и спустя неделю строгого режима без каких-либо съедобных радостей обнаружить себя в три часа ночи в обнимку с пончиками и пиццей. Лучше перенесите поедание сладостей или фастфуда на начало дня. Разумеется, не стоит весь завтрак заменять шоколадными конфетами, но можно съесть их в качестве десерта, не опасаясь, что они останутся на ваших боках.

Нормализуйте режим дня

Постарайтесь наладить свой режим дня так, чтобы успевать вовремя есть и вовремя ложиться спать. Приемы пищи должны равномерно распределятся в течение дня, а ужинать лучше за 2—3 часа до отхода ко сну. Кроме того, необходимо высыпаться, поскольку недосып — это всегда стресс для организма, а стресс, как мы уже выяснили ранее, часто становится причиной ночного переедания.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)