Пять вещей, которые обязательно нужно сделать сразу после тренировки

© pixabay.com

© pixabay.com

Чтобы после тренировки чувствовать себя бодро и энергично, ощущать меньше напряжения и боли в мышцах, необходимо правильно ее заканчивать, делая несколько простых вещей, которые отнимают совсем немного времени.


Сделайте заминку

Многие знают, что перед тренировкой нужно выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, но о том, что после этой нагрузки, нужно делать еще и заминку, обычно забывают. Заминка необходима, чтобы постепенно снизить нагрузку на сердце и прогнать из мышц молочную кислоту (чтобы вы не страдали от боли и тяжести в каждой мышце на следующий день). Для хорошей заминки подходят: растяжка, плаванье, медленная ходьба и т.д.

© pexels.com

Выпейте воды

Во время физических нагрузок наше тело теряет много жидкости, и чтобы после тренировки чувствовать себя хорошо (из-за обезвоживания может появиться сильная усталость и головная боль), необходимо восстановить утраченное. Даже если у вас нет сильного желания пить (такое бывает), стоит сделать хотя бы несколько глотков воды.

Сходите в душ

Если у вас есть возможность сходить в душ сразу же после тренировки, воспользуйтесь ей. Душ поможет освежиться, снять усталость и напряжение в мышцах.

© pixabay.com

Перекусите

Восстанавливать после тренировки необходимо не только водный баланс, но и энергетические запасы. Поэтому даже если вы активно сбрасываете вес, после физических нагрузок (особенно силовых) необходимо перекусить. О том, что лучше всего съесть после тренировки, мы писали в отдельном материале.

Наблюдайте

Всегда внимательно наблюдайте за своим состоянием после физических нагрузок. Порой мы можем получить травму во время тренировки и даже не заметить, поэтому необходимо следить за ощущениями после занятий. Если где-то обнаружится резкая и сильная боль, нужно выяснить причину ее появления, это может быть: растяжение, воспаление сустава, разрывы мышц или связок. С подобными серьезными травмами необходимо обратиться к врачу и на время прервать тренировки.

© pixabay.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

Эксперты рассказали, как снизить цену на арендное жилье

© visualhunt.com

© visualhunt.com

Риелторы, юристы и специалисты по ведению переговоров рассказали, как россияне, арендующие жилье, могут добиться снижения цены, если в стране вновь будет введен режим самоизоляции.


В последнее время в России серьезно ухудшилась эпидемиологическая обстановка, многие жители нашей страны считают, что как минимум в Москве вновь могут ввести режим самоизоляции, в результате этого у них снизятся доходы, а расходы на съемное жилье останутся прежними.

По мнению вице-президента Российской гильдии риелторов Константина Апрелева, сейчас самое время для создания «жилищной подушки безопасности».

Я думаю, что исходя из опыта предыдущего карантина, совершенно разумно было бы предложить арендодателю понизить ставку на оплату квартиры на 30−50% в случае повторной самоизоляции, — заявил он.

По словам эксперта, это решение необходимо интегрировать в сам текст договора, в котором также нужно прописать форс-мажорные обстоятельства.

С ним согласен юрист Евгений Кириченко. Он напомнил, что статья 421 ГК РФ устанавливает свободу договора, а это значит, что стороны могут включать в него дополнительные условия, которые защитят права квартиросъёмщика от злоупотребления со стороны арендодателя.

Подобные уточнения полезны не только жильцам, но и владельцам недвижимости. Если все форс-мажорные обстоятельства будут прописаны в договоре, арендодатель будет уверен, что квартиросъёмщики не съедут в поисках более выгодного жилья.

Эксперт по ведению переговоров, архитектор речи и мышления Алексей Кобелюк в свою очередь советует дать понять арендодателю, что вам нравиться его квартира, вас все устраивает и у вас нет поводов переезжать.

Необходимо ввести хозяина квартиры в курс дела, рассказать о ситуации на работе и ваших опасениях. При этом нужно ещё сделать акцент на том, что самому арендодателю выгодно пойти вам на уступки, а не искать новых жильцов в случае «изоляционного форс-мажора», — пояснил он.

Переговоры на эту тему лучше всего вести не по телефону или в письменном виде, а лично, в таком случае ваши шансы на успех увеличиваются, сообщает NEWS.ru.

Ранее ridus.ru рассказывал о том, что самоизоляция и удаленка подтолкнули россиян к переезду на море на ПМЖ.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)