В современном мире, где все куда-то торопятся и спешат, очень сложно оставаться образцом спокойствия. Огромное количество дел, информационный шум, стресс — все это легко выводит из равновесия, и мы чувствуем, что нервы постоянно на пределе.

Конечно, для того чтобы быстро расслабиться, можно выпить таблетку успокоительного, но не каждому по душе такой вариант. Успокоиться можно гораздо проще и быстрее, оказывая воздействие на свое тело с помощью специальных упражнений.

Массаж рук

Если вы очень нервничаете и не знаете, как успокоиться, сделайте массаж рук. Разогрейте ладони, потерев их друг о друга, сожмите и разожмите кулаки, растопырьте пальцы, помассируйте каждую ладонь с помощью несильных давящих движений. Такой массаж поможет переключиться с беспокойных мыслей на ощущения в вашем теле, а также поможет вернуть концентрацию внимания.

© pexels.com

Диафрагмальное дыхание

Это дыхание животом. С его помощью организм лучше насыщается кислородом, расслабляются мышцы и восстанавливается дыхание. Чтобы выполнять упражнение было удобно, лучше сесть или лечь. Положите одну руку себе на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, следя за тем, чтобы в это время у вас приподнимался живот, а не грудь. Затем сделайте медленный расслабленный выдох, так же концентрируясь на животе.

Объятия

Прекрасно, если вы в любой момент можете обнять другого человека, но даже объятия самого себя отлично помогут вам успокоиться и перестать нервничать. Просто обхватите себя руками и постойте в таком положении 10—15 секунд.

© pexels.com

Стена

Это упражнение здорово снимает напряжение. Подойдите к стене, упритесь в нее руками и представьте, будто пытаетесь ее подвинуть. Продолжайте «двигать» стену примерно 7—10 секунд. Да, поначалу вы, наоборот, будете ощущать напряжение, но как только вы остановитесь и отпустите стену, ваши мышцы расслабятся, и вы почувствуете облегчение.

Закрытые глаза

Если вы чувствуете сильное напряжение, ощущаете, казалось бы, ни с чем не связанную тревожность, просто сядьте и закройте глаза. Посидите 5—10 минут. Так вы дадите мозгу отдохнуть от бесконечного информационного шума, и нервозность постепенно сойдет на нет.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.