Врач дал совет, когда нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым на работе

© pixabay.com

© pixabay.com

Утро почти каждого жителя мегаполиса начинается с кофе. Им же и продолжается, потому что только так можно преодолеть вялость, сонливость и вечный дефицит сна. Но этого можно избежать, если высчитать свою норму сна и ложиться спать в определенное время каждый день. Как это сделать, в беседе с «Ридусом» рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 Михаил Полуэктов.

По словам специалиста, все эксперименты по урезанию количества времени сна ни к чему хорошему не приводят.

Рекомендованная потребность продолжительности сна составляет от семи до девяти часов для здорового взрослого человека. Получается, если человек пробуждается на работу в семь утра, то ложиться спать ему стоит от 22:00 до 00:00 часов, — пояснил «Ридусу» врач-сомнолог.

Норма сна индивидуальна и зависит от образа жизни человека. Чем больше физической нагрузки за день, чем больше переживаний и стресса, тем больше сна требуется организму. А вот питание, по словам Полуэктова, на продолжительность сна никак не влияет.

Чтобы определить, сколько времени нужно спать, чтобы выспаться — семь часов, восемь или девять, лучше всего устроить тест-драйв организму во время отпуска.

Если вы зафиксируете время укладывания, например, в 23 часа, и утром вам не нужно будет вставать по будильнику на работу, то организм постепенно выспит тот недостаток сна, который обычно накапливается у работающего человека. И где-то на второй неделе вы начнете просыпаться в то время, которое требуется вашему организму для восстановления, — подытожил Полуэктов.

Популярные приложения, фиксирующие фазы быстрого и медленного сна человека и в зависимости от этих данных включающие сигнал будильника, на данный момент не рекомендуются докторами. По словам Полуэктова, положительным моментом таких гаджетов является то, что человек начинает задумываться над качеством своего сна, однако данные таких устройств не до конца достоверны.

Ранее о методике определения нормы сна по принципу 15 минут рассказал президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. По его словам, человек должен заснуть не более чем за 15 минут, просыпаться ночью суммарно не более чем на 15 минут, утром за 15 минут включиться в обычную жизнь и не испытывать выраженной сонливости. Если время бодрствования в постели увеличивается, то необходимо сокращать время сна. Если же человек крепко спит всю ночь, но днем его все равно беспокоит сонливость, значит, нужно увеличивать время сна.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

Что удивляет?: в храме пояснили, как пожертвованные игрушки попали на Avito

© pixabay.com

© pixabay.com

В Одигитриевском женском монастыре в Челябинске «Ридусу» прокомментировали историю с детскими куклами, которые были пожертвованы прихожанкой храма на благотворительность, а позже оказались на продаже на сайте Avito.

Нас уже из-за этой истории облили грязью с ног до головы. Но что так удивляет? Это же понятно, что мы работаем с неблагополучными людьми, есть и алкоголики и бомжи. Как мы можем проверить, что потом происходит с вещами, которые они забирают, не расписку же с них брать?! Эта женщина, которая пришла за куклами, у нее ведь действительно есть дети, поэтому мы и отдали ей игрушки. А что она сделает потом — не в нашей власти. Да, может, за бутылку водки она их кому-то и отдала, а, может, наоборот, на вырученные деньги молоко дочкам купила. Мы же не знаем этого, — рассказала «Ридусу» игуменья Евсевия.

Как стало известно «Ридусу», монастырь продолжит заниматься благотворительно деятельностью.

По словам настоятельницы храма, люди, которые делают пожертвования должны быть психологически готовы к тому, что их вещи могут быть использованы не с тем трепетом, на который рассчитывают благотворители. Но храм является посредником, и подозревать служителей в каком-то мошенничестве не стоит.

Несмотря на то, что мы встретили столько непонимания, мы все равно будем продолжать свою деятельность. Мы это не для себя делаем, а чтобы помочь людям. Если у прихожан возникают сомнения о честности, то пусть придут и посмотрят. У нас сейчас два мешка кукол стоит. Мы их никак особо не сортируем и никуда не выставляем. Приходят люди, у которых есть детишки, и мы им даем игрушки. Вот и все, — пояснила «Ридусу» матушка Евсевия.

Напомним, что местная жительница Ольга Фадюшина опубликовала пост в соцсети, в котором рассказала, что была очень неприятно удивлена, когда обнаружила 13 кукол, которые предназначались для детей, оказавшихся в сложной жизненной ситуации, на интернет-портале «Авито». Продавец назначил им цену в три тысячи рублей.

Мы в храм ходим давно, больше трех лет. Ребенок каждый год растет, и мы жертвуем ее вещи и игрушки в хорошем состоянии в храм. Больше месяца назад мы собрали большую коробку, в том числе игрушки, — пояснила Ольга.

Спустя несколько дней женщина случайно нашла на «Авито» объявление, где продавец рекламировал кукол, которые она пожертвовала церкви. Она объяснила, что ее хобби — коллекционирование старинных кукол, поэтому она мониторит эту тему в интернете.

Она уверена, что в объявлении продают именно кукол ее дочери, потому что их продают тем же самым комплектом — 13 штук. Кроме того, поскольку они использовались ее дочкой, она обнаружила все те же нюансы на игрушках, которые появились на них за время эксплуатации.

Женщина созвонилась с продавцом, который сумбурно, но все-таки рассказал ей, что какие-то «неблагополучные люди», которые забирают вещи из храма, продали их перекупщику за бутылку.

Эти игрушки я забрала. Хотелось бы, чтобы они дошли тем детям, которые хотят в них играть. Скорее всего, они пока останутся у нас, мы их приведем в порядок. И потом уже отдадим из рук в руки, — поделилась планами собеседница «360».

После такого неприятного инцидента у Ольги появились сомнения в том, что пожертвованные на благотворительность вещи уходят в нужные руки, то есть действительно тем людям, которые в них нуждаются.

Теперь она будет рассматривать другие варианты передачи вещей. Например, самостоятельно развозить вещи нуждающимся в соседнюю деревню.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)