Порой огромный список важных дел вынуждает нас засиживаться допоздна и слишком рано вставать, чтобы все успеть. Нехватка ночного отдыха негативно сказывается на нашем самочувствие днем. Мы ощущаем усталость, апатию, слабость и сильнейшее желание как можно скорее лечь и заснуть.

Но, увы, даже в таком состоянии приходится работать и целый день бороться с сонливостью. Чтобы эта борьба проходила легче и эффективнее, воспользуйтесь этими советами.

Больше бывайте на свету

Яркий свет поможет вам справиться с недосыпом, и вы будете чувствовать себя более бодрым и работоспособным. Обязательно открывайте шторы, по возможности работайте недалеко от окна, чтобы на вас попадало больше солнечных лучей. Во время обеденного перерыва выйдите на улицу на 20 — 30 минут и просто прогуляйтесь. А чтобы не клевать носом после того, как уже стемнеет, включайте больше светильников.

© pixabay.com

Активно двигайтесь

Да, после бессонной ночи двигаться хочется меньше всего, но делать это необходимо, иначе вы весь день будете чувствовать себя вялым и апатичным. Не обязательно отправляться тягать железо в зале: достаточно сделать утреннюю зарядку, сходить на прогулку днем, а также периодически вставать и разминаться во время работы.

Выпейте или съешьте что-то бодрящее

Хорошо взбодриться помогает не только кофеин. Если вас сильно клонит в сон, выпейте апельсиновый фреш, стакан воды с лимоном, чашку зеленого чая с мятой, примите таблетку L-тирозина (это аминоксилота) или женьшеня. Также стоит есть продукты, которые дают много энергии и улучшают работу мозга: например, орехи, творог, бананы, жирную красную рыбу и темный шоколад.

© pexels.com

Старайтесь не есть сладости

Кондитерские изделия, выпечка и сладкие газированные напитки могут вызывать еще большую усталость и сонливость из-за того, что они провоцируют резкий скачок глюкозы в крови.

Продержитесь до вечера

Всеми силами постарайтесь не лечь спать днем, иначе вы собьете режим сна, не сможете заснуть ночью и утром снова будете чувствовать себя разбитым. Если совсем невмоготу и веки тяжелеют, выпейте кофе и полежите 20 минут, но не больше.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.