Пять эффективных способов сохранить здоровое сердце

© pixabay.com

© pixabay.com

По данным ВОЗ, от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год умирает около 17,5 миллионов человек разных возрастов. Именно поэтому следить за здоровьем сердца необходимо каждому, кто хочет, чтобы оно всегда работало как часы. Еще тщательней заботиться о собственном «моторчике» нужно тем, кто находится в группе риска, а именно: гипертоникам, людям с диабетом второго типа, ожирением и отягощенной наследственностью, а также заядлым курильщикам.


Забота о сердце — это не так уж и сложно. Достаточно внимательно относиться к нескольким важным показателям вашего здоровья и при каких-то нарушениях стараться вернуть их в норму самостоятельно или обратившись к врачу.

Артериальное давление

Артериальное давление — очень важный показатель. С возрастом у многих людей оно становится повышенным, тем самым увеличивая риск серьезных заболеваний сердца. Поэтому его нужно регулярно измерять, особенно в возрасте старше 45 лет, и приводить в норму (примерно 120/80 мм рт. ст.), если что-то не так. Это можно сделать с помощью простых средств вроде валерианы или дыхательных техник, либо с помощью препаратов, которые может назначить врач.

© pixabay.com

Уровень глюкозы в крови

Особенно важно следить за уровнем сахара в крови людям старше 50 лет, а также тем, у кого много лишних килограммов: эти люди находятся в группе риска развития диабета второго типа, который может привести к заболеваниям сердца и к инсульту. Хотя бы раз в полгода сдавайте анализ крови, чтобы проверить уровень глюкозы (норма натощак: 3,3—5,5 ммоль/л). Если он повышен, то вам стоит изменить свой образ жизни: начать следить за питанием, регулярно заниматься спортом, бросить курить и т. д.

Холестерин

Как и в случае с глюкозой, уровень холестерина стоит проверять с помощью анализа крови хотя бы раз в год, а группе риска — пару раз в год. Если показатели значительно выше или ниже нормы, то это повод обратиться к врачу. Обычно, чтобы привести холестерин в норму, достаточно следить за питанием и весом, а также минимизировать потребление алкоголя и сигарет.

© pixabay.com

Масса тела

Бодипозитив бодипозитивом, а лишний вес и ожирение серьёзно увеличивают шансы получить заболевания сердца и сосудов. Поэтому даже если вы не одержимы стремлением довести свое тело до каких-то идеалов, следить за его состоянием все равно необходимо.

Сон

Здоровый сон крайней важен для всех систем нашего организма, в том числе и для сердечно-сосудистой. Ежедневно взрослому человеку необходимо спать 7—8 часов. Если у вас есть проблемы со сном, их можно решить, наладив режим или обратившись к врачу.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

Тест: знаете ли вы значения редко употребляемых в русском языке слов?

Некоторые из этих слов популярны в отдельных регионах нашей страны, другие очень заумные или же просто устарели. Как бы то ни было, шанс, что вы услышите их в обычном разговоре, очень мал. Предлагаем вам попытать свои силы и проверить словарный запас в данном тесте.

Делитесь в комментариях своим результатом!


Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)