Если вы, как и многие люди, хотите избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии, сидите на строгой диете, занимаетесь спортом, но не видите значительного прогресса, — возможно, вы совершаете эти распространенные ошибки.

Вы не считаете калории

Как бы ни было лениво и трудно заниматься подсчетом калорий, делать это необходимо. Без регулярного контроля калорийности рациона вы можете съедать намного больше своей нормы, и даже если вы ели полезные продукты, уменьшения объема талии или бедер не обнаружите. Чтобы следить за калориями было удобнее, приобретите небольшие кухонные весы и установите специальное приложение.

© pixabay.com

Полностью исключаете жиры и сладкое

Нет никакой необходимости полностью убирать из рациона любые жиры и сладости. Добавляйте в салаты оливковое масло, ешьте жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, горький шоколад, фрукты и т. д. Главное, считайте калории этих продуктов, чтобы не переборщить с ними. Время от времени можно позволять себе даже любимый фастфуд, если вы учтете его калорийность в дневном рационе.

Пьете мало воды

Не обязательно через силу выпивать в день 8—10 стаканов чистой воды помимо других жидкостей (чая, кофе, супов и т. д.), но и забывать про нее совсем не стоит, особенно если вы занимаетесь спортом и сидите на диете, чтобы сбросить вес.

© pixabay.com

Отказываетесь от силовых тренировок

Аэробные нагрузки (бег, плаванье, танцы), безусловно, очень важны и полезны для здоровья, но зачастую для эффективного похудения их недостаточно. Они сжигают не так много калорий (конечно, если вы не бегаете по 40—60 минут) и не увеличивают мышечную массу, благодаря которой не только улучшается вид вашей фигуры, но и растут энергозатраты организма, из-за чего процесс похудения идет быстрее. Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями, впрочем, как и кардиотренировками. Лучше сочетайте оба вида физических нагрузок.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.