5+ эффективных способов улучшить свои спортивные результаты

© pexels.com

© pexels.com

Вы много времени проводите, занимаясь спортом, но не видите никакого прогресса? Мышцы не превращаются в стальные канаты, сила не становится богатырской, да и выносливость все еще оставляет желать лучшего?


Возможно, вам необходимо внести изменения в свои тренировки, чтобы они действительно приносили результат, а не только напрасно отнимали время и силы.

Ставьте цели и ведите дневник

Чтобы достичь результата, нужно определиться, чего именно вы хотите от занятий спортом. Похудеть, набрать мышечную массу, натренировать выносливость, укрепить сердце и т. д. Пусть ваши цели будут более конкретными, тогда вам будет проще следить за своим прогрессом и мотивировать себя подняться с дивана и пойти в зал или на спортплощадку. Ведите дневник тренировок: записывайте вес и количество подходов на занятиях в зале, либо время и дистанцию во время пробежек. Если вы худеете или набираете мышечную массу, регулярно делайте замеры талии, бедер, икр и т. д.

© pixabay.com

Делайте самое сложное в начале

Выполняйте самые сложные и тяжелые упражнения в начале тренировки, пока вы еще полны сил и мотивации заниматься. Не стоит откладывать их на потом, как бы не хотелось.

Тренируйтесь регулярно

Если вы занимаетесь спортом, как придется: раз в неделю или пару раз в месяц на энтузиазме после просмотра какого-нибудь вдохновляющего ролика или пинка от приятеля, то никакой прогресс вам не светит. Тренироваться нужно регулярно, выработав удобный график, иногда позволяя себе полноценно отдохнуть от физических нагрузок, например, в течение недели один раз в 2—3 месяца.

© pixabay.com

Вносите разнообразие

Даже в рамках одного вида спорта можно сделать тренировки разнообразными, меняя интенсивность занятий или делая разные упражнения на одну группу мышц. Если вы бегаете, не забывайте про силовые тренировки и растяжку, и наоборот. Устали от занятий в зале? Сходите на плаванье или тренировку по скалолазанию. Разнообразные физические нагрузки позволят вам одновременно прокачивать разные группы мышц, работать над выносливостью и гибкостью, а также просто не дадут вам заскучать и потерять желание заниматься спортом.

Следите за питанием

Значительный прогресс в тренировках невозможен без правильного питания. Вы должны есть необходимое для ваших целей количество калорий: уменьшать их для похудения и увеличивать для набора мышечной массы. Также не стоит забывать, что вашему организму нужны витамины и микроэлементы, недостаток которых может сказаться не только на результатах тренировок, но и на здоровье в целом.

© pixabay.com

Отдыхайте

Тренировки, тренировками, а сон по расписанию. Организм должен полноценно восстанавливаться, особенно при регулярных физических нагрузках. Иначе его ресурсы быстро начнут иссякать, а ваше самочувствие ухудшаться. 

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)