Сначала ноющая, а затем и острая боль в правом подреберье во время занятий спортом (в основном при беге) знакома каждому и может возникнуть даже у опытных спортсменов. Иногда она становится такой сильной, что кажется, будто с вашими внутренними органами точно что-то не так. Но на самом деле с ними все в порядке, а боль — реакция нашего организма на внезапное усиление физической нагрузки.

Мгновенно решить эту проблему можно, только остановившись и отдышавшись. Но, чтобы забыть про нее надолго и заниматься спортом без лишних страданий, воспользуйтесь этими советами.

Делайте разминку

Всегда разминайтесь и разогревайте мышцы и суставы перед занятиями спортом. Чем лучше вы подготовлены к физическим нагрузкам, тем ниже вероятность, что у вас будет болеть в боку. Поэтому не стоит пренебрегать разминкой, тем более что она отнимает минимум времени.

© pexels.com

Не занимайтесь на полный желудок

Поесть лучше за 2—3 часа до начала занятий, а выпить стакан воды за 15—30 минут, чтобы не тренироваться на полный желудок, в противном случае риск ощутить ноющую боль в боку сильно повышается.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы только начали заниматься спортом или вернулись в него после долгого перерыва, не пытайтесь сразу же пробежать расстояние полумарафона с самой высокой скоростью, увеличивайте нагрузку постепенно. Это поможет не только избежать неприятных ощущений в боку, но и не станет испытанием для вашей сердечно-сосудистой системы и суставов, тогда тренировки будут менее травмоопасными.

© pexels.com

Следите за дыханием

Правильное дыхание — залог комфортной тренировки в любом виде спорта, но особенно в беге. Старайтесь дышать диафрагмой, следите за осанкой, соблюдайте комфортный для вас ритм во время пробежки и делайте вдох одновременно носом и ртом. Более подробно о том, как правильно дышать во время бега, мы писали в отдельном материале.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.