Если вы только начали пробежку, а уже почувствовали, что задыхаетесь, значит — вы дышите неправильно. И, скорей всего, ваши результаты в беге практически не улучшаются.

Чтобы изменить это, научитесь дышать, получая максимум кислорода. Тогда вы сможете бегать дольше, эффективно тренируя свое сердце и выносливость.

Правильное положение

Перед тем как начать бежать, вам необходимо принять правильное положение тела и стараться сохранять его на протяжении всей пробежки: не сутультесь, расправьте плечи, выпрямите шею, тогда вы сможете дышать глубже и свободнее.

© pexels.com

Дышите диафрагмой

Во время бега делайте вдох и выдох, задействуя диафрагму, а не грудную клетку, простыми словами — дышите животом. Так вы получите больший объем кислорода и перестанете задыхаться уже на первых минутах пробежки. Если вы не привыкли к грудному дыханию, то сначала стоит потренироваться: лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую на грудь и старайтесь дышать так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась на вдохе и опускалась на выдохе, а на груди — оставалась практически неподвижной.

Дышите ртом и носом

Чтобы получить как можно больше кислорода во время бега, дышите одновременно носом и ртом (только не в холодную погоду) — делайте вдох носом и одновременно держите рот приоткрытым, а затем полностью выдыхайте ртом. Бежать длинные дистанции, используя такой способ дыхания намного легче.

© pexels.com

Держите ритм

Выработайте удобный для себя ритм дыхания. Дышать можно по разным схемам: с одинаковым количеством вдохов и выдохов, например, 2:2 — вдох на два шага и выдох на два шага (количество шагов можно сократить или увеличить), либо 1:3 — вдох на один шаг и долгий выдох на три шага. Пробуйте дышать в разном ритме, чтобы выбрать наиболее подходящий и комфортный для себя.

Не курите

Сигареты и бег плохо сочетаемые вещи. Неприятные ощущения, которые вы будете испытывать при каждой пробежке, если при этом продолжите регулярно курить, со временем могут только усилиться, и вместо выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы, вы получите сильный стресс и серьезную перегрузку организма. Поэтому стоит выбрать что-то одно.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.