Как подготовить себя к занятиям в спортзале после снятия карантина

© pixabay.com

© pixabay.com

Мы питаем надежды, что рано или поздно тренажерные залы и фитнесс-клубы все-таки распахнут перед нами свои двери, и мы дружно пойдем качать бицепсы, пресс и попу (соблюдая дистанцию, разумеется). Ну, а пока этот момент не наступил, есть время подготовиться. Ведь наверняка многие проводили нерабочие дни, тюленя на диване, совершенно забыв о каких-либо тренировках.


А для того, чтобы не «умереть» от нагрузок в первый день в тренажерном зале, воспользуйтесь этими советами.

Наладьте режим дня

Это необходимо, чтобы вы достаточно высыпались, вовремя ели и регулярно ходили на тренировки, уделяя им нужное количество времени без ущерба другим важным делам. Режим дня «сегодня встал в шесть утра, а завтра в два часа дня и лег в три ночи» — не самый лучший вариант для начала тренировок.

© pixabay.com

Займитесь питанием

Положительных результатов от тренировок можно добиться только вместе с адекватным подходом к питанию. Заранее начните привыкать к подсчету калорий (конечно, если не делали этого раньше), чтобы начать заниматься, решив все вопросы с едой. Как научиться правильно считать калории, мы писали в отдельном материале.

Начните подготавливать тело к нагрузкам

Чтобы не страдать после первой (да и во время) силовой тренировки в зале, нужно заранее начать возвращать в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Хотя бы самые легкие: прогулки, зарядку, упражнения с собственным весом и т. д.

© pixabay.com

Хорошо разминайтесь

Всегда делайте разминку перед началом тренировки: разогревайте мышцы и суставы, делайте небольшую растяжку, настраивайтесь морально (это тоже важно).

Тренируйтесь с маленькими весами

Не пытайтесь в первую же тренировку бить рекорды в весах, даже если перед карантином вы были опытным качком. Увеличивайте нагрузку постепенно. Вы быстро восстановите прежние показатели, если занимались раньше. Ну, а тем, кто этого не делал, тем более не стоит быстро хватать самые тяжелые блины и гантели. Не шокируйте свой организм тяжелыми нагрузками и начинайте с малого.

© pixabay.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)