Ногу свело: пять простых способов быстро избавиться от мышечной судороги
- 21 мая 2020 06:06
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Мышечная судорога — вещь довольно болезненная, возникающая неожиданно и в самый неподходящий момент. Иногда судороги не проходят долгое время, причиняя жуткий дискомфорт, даже после того, как мышцу все-таки «отпустило».
Есть несколько способов как можно быстрее избавиться от этого неприятного ощущения.
Массаж
Помассируйте место, которое свело судорогой. Начните массаж с мягких надавливаний пальцами на пораженное место. Затем, если не будет больно, усильте нажим. Если у вас есть массажный ролик, можете раскатать сведенную мышцу с его помощью.
Походите босиком
Если свело ногу, активно пройдитесь босиком по полу. Старайтесь во время ходьбы больше шевелить пальцами. Это поможет нормализовать кровоснабжение конечности, и судорога быстро пройдет.
Теплый компресс
Приложите к пораженной мышце что-нибудь теплое, например, полотенце, смоченное в горячей воде или грелку (если получится быстро ее найти). Тепло расслабит мышцы и облегчит болевые ощущения. Если даже после расслабления боль не проходит, примите горячую ванну или разотрите мышцу разогревающей мазью.
Потяните стопу на себя
Это один из самых быстрых способов избавиться от судороги в икроножной мышце. Им особенно удобно пользоваться во время занятий спортом или ночью, когда судороги мешают вам спокойно спать. Возьмитесь за верхнюю часть стопы (или только за пальцы ног) и потяните ее на себя. Сначала вы почувствуете, как мышца напрягается и немного растягивается, а затем она быстро расслабится.
Сделайте растяжку
Если у вас возникла судорога в передней части ноги, растяните четырехглавую мышцу (самая мясистая часть вашего бедра). Встаньте прямо, согните пострадавшую ногу и прижмите стопу к ягодицам (как на изображении). Почувствуйте натяжение, опустите ногу и немного пройдитесь, чтобы расслабить мышцы. Затем можно повторить растяжку еще раз. Если судорогой свело заднюю часть ноги, необходимо сделать растяжку подколенного сухожилия. Сядьте на пол, выпрямите ноги и наклоняйтесь вперед, стараясь лечь корпусом на ноги.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: