Даже если вы очень занятой человек, у которого нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, вы все равно сможете найти пару часов на физическую активность, которая поможет улучшить самочувствие в течение дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Вот несколько способов поддерживать высокую физическую активность, не тягая железо в тренажерном зале.

Замените лифт лестницей

Не ленитесь подниматься и спускаться по лестнице. Бег по ступенькам в подъезде можно превратить в полноценную кардиотренировку, ради которой не нужно выходить на улицу (самое то в изоляции). Главное, не забывайте о безопасности: следите за движением ног и не спешите бить рекорды скорости, чтобы не оступиться и не получить травму.

© pixabay.com

Делайте зарядку

Простая утренняя зарядка не отнимет у вас много времени, но поможет взбодриться и улучшить настроение. Достаточно уделить простым упражнениям 10—15 минут с утра, и весь день вы будете чувствовать себя активным и энергичным.

Играйте

Чаще играйте в подвижные игры с детьми или домашними животными. Сможете убить сразу несколько зайцев: проведете время с ребенком (лохматых и хвостатых тоже можно считать за детей), повеселитесь и получите легкую физическую нагрузку.

Ходите пешком

Если у вас есть возможность пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте или такси, сделайте это (только когда снимут все ограничения из-за вируса). Долгие прогулки помогают укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории (не так эффективно, как бег, но зато без риска травмироваться).

Не забывайте про перерывы в работе

Если вы много сидите во время работы, делайте перерывы раз в 1,5—2 часа: разминайтесь или занимайтесь растяжкой, гуляйте или танцуйте. Не проводите слишком много времени в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни может привести ко многим проблемам: тревожности, лишнему весу, сердечно-сосудистым заболеваниям, варикозу и т. д.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.