Главный внештатный диетолог Минздрава России академик РАН Виктор Тутельян заявил, что продуктов-антидепрессантов в природе не существует, но полноценный рацион снижает стрессовую нагрузку на организм и уменьшает тревожность.

Для снятия нервного напряжения академик РАН посоветовал БАДы, которые содержат успокоительные компоненты растительного происхождения, пишет NEWS.ru.

Диетолог также перечислил продукты, от которых следует отказаться во время режима самоизоляции.

По его словам, в первую очередь необходимо сократить до минимума кондитерскую продукцию, отказаться от мучных и сдобных изделий и обязательно снизить потребление жира.

Например, он в избытке содержится в сосисках, сардельках, копченых колбасах. Белому хлебу тоже стоит сказать нет, вместо него лучше потреблять серый или хлеб грубого помола. Налегать нужно на овощи и фрукты. Их потребление способствует повышению иммунитета и улучшению пищеварения, — отметил собеседник издания.

Кроме того, он посоветовал перейти на дробный рацион питания и есть пять-шесть раз в сутки: два основных приема пищи и три перекуса.

Вместе с тем Тутельян рекомендует выпивать около двух литров жидкости в день в зависимости от массы человека, а также исключить фруктовые соки и газированные напитки, поскольку в них содержится «много сахара и ненужных килокалорий».

Как бы вы ни питались во время карантина, всегда нагружайте свое тело. Физическая активность — главная составляющая здоровья, — добавил академик РАН.

Ранее профессор профилактической медицины Университета Наварры, доцент Гарвардской школы общественного здравоохранения Мигель Мартинес-Гонсалес предложил свои рекомендации по питанию на самоизоляции.

Чтобы не набрать лишний вес, он посоветовал придерживаться основных принципов средиземноморской диеты: регулярно есть фрукты и овощи, хлеб с оливковым маслом первого отжима. Минимум три раза в неделю необходимо употреблять рыбу и яйца. В карантинный рацион также нужно включить продукты, которые легко хранить, — орехи и сухофрукты. Замороженные продукты и консервы, такие как кабачки, фасоль, чечевица, рыба, тоже вполне допустимы при условии, что в них не превышено содержание соли.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.