5 способов оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте

© pixabay.com

© pixabay.com

Вряд ли кто-то из людей мечтает стать счастливым обладателем забывчивости, рассеянности или деменции. Но, к сожалению, с возрастом наша память и разум постепенно слабеют, и пока от этого нет никакой волшебной таблетки. Мы надеемся, что в скором времени ученые порадуют нас открытием, которое даст всем возможность избежать возрастных проблем с мозгом и памятью.


А пока мы можем внимательней относиться к своему здоровью, чтобы постараться надолго отсрочить момент, когда будет труднее удержать важную информацию в голове. Есть несколько способов это сделать.

«Заряжать» мозги

Ваш «котелок» будет варить дольше, если вы будете постоянно его стимулировать: получать новые знания и навыки, решать задачи, которые требуют хотя бы минимальных размышлений, повышать квалификацию, заводить хобби, читать и анализировать прочитанное и т. д. Также можно играть в игры для развития мозга и памяти, решать головоломки, разгадывать загадки или ребусы. Даже если у вас не все будет получаться идеально, вы отлично потренируете свой мыслительный аппарат.

© pixabay.com

Следить за давлением

Рандомизированное клиническое исследование, проведенное в 2019 году среди людей старше 50 лет с артериальной гипертензией (повышенное артериальное давление), показало, что нормализация давления помогает уменьшить риск развития легких когнитивных нарушений и деменции. Поэтому, если у вас есть проблемы с давлением, не игнорируйте их.

Общаться с людьми

Взаимодействие с социумом активизирует работу нейронов головного мозга, которые, в свою очередь, улучшают его работу. А вот долгая изоляция от общества и одиночество, наоборот, повышают вероятность развития старческого слабоумия, возрастных ухудшений памяти и психологических проблем. Даже недолгие, но регулярные разговоры по видеосвязи могут положительно повлиять на когнитивные способности и сохранить ясность вашего ума.

© pixabay.com

Не забывать про физическую активность

Регулярные физические упражнения полезны не только для тела, но и для нашего серого вещества. Они усиливают концентрацию внимания, улучшают способность к обучению и позволяют надолго сохранить активность гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за ориентацию в пространстве и обеспечивающего переход информации из кратковременной памяти в долговременную.

Высыпаться

Недостаток сна — один из главных врагов нашей памяти и умственных способностей в любом возрасте. Когда мы мало спим, активность нейронов головного мозга резко снижается, из-за чего мы хуже запоминаем и обрабатываем информацию, медленней принимаем решения, с трудом фокусируемся на важном и заторможенно реагируем.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)