5 способов оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте
- 06 апреля 2020 13:15
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Вряд ли кто-то из людей мечтает стать счастливым обладателем забывчивости, рассеянности или деменции. Но, к сожалению, с возрастом наша память и разум постепенно слабеют, и пока от этого нет никакой волшебной таблетки. Мы надеемся, что в скором времени ученые порадуют нас открытием, которое даст всем возможность избежать возрастных проблем с мозгом и памятью.
А пока мы можем внимательней относиться к своему здоровью, чтобы постараться надолго отсрочить момент, когда будет труднее удержать важную информацию в голове. Есть несколько способов это сделать.
«Заряжать» мозги
Ваш «котелок» будет варить дольше, если вы будете постоянно его стимулировать: получать новые знания и навыки, решать задачи, которые требуют хотя бы минимальных размышлений, повышать квалификацию, заводить хобби, читать и анализировать прочитанное
Следить за давлением
Рандомизированное клиническое исследование, проведенное в 2019 году среди людей старше 50 лет с артериальной гипертензией (повышенное артериальное давление), показало, что нормализация давления помогает уменьшить риск развития легких когнитивных нарушений и деменции. Поэтому, если у вас есть проблемы с давлением, не игнорируйте их.
Общаться с людьми
Взаимодействие с социумом активизирует работу нейронов головного мозга, которые, в свою очередь, улучшают его работу. А вот долгая изоляция от общества и одиночество, наоборот, повышают вероятность развития старческого слабоумия, возрастных ухудшений памяти и психологических проблем. Даже недолгие, но регулярные разговоры по видеосвязи могут положительно повлиять на когнитивные способности и сохранить ясность вашего ума.
Не забывать про физическую активность
Регулярные физические упражнения полезны не только для тела, но и для нашего серого вещества. Они усиливают концентрацию внимания, улучшают способность к обучению и позволяют надолго сохранить активность гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за ориентацию в пространстве и обеспечивающего переход информации из кратковременной памяти в долговременную.
Высыпаться
Недостаток сна — один из главных врагов нашей памяти и умственных способностей в любом возрасте. Когда мы мало спим, активность нейронов головного мозга резко снижается, из-за чего мы хуже запоминаем и обрабатываем информацию, медленней принимаем решения, с трудом фокусируемся на важном и заторможенно реагируем.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: