Руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин советует всем находящимся на самоизоляции отказаться от использования будильников.

«Главный совет — это не пользоваться будильником. Надо привести свой сон к норме так, чтобы пробуждение было естественным», — приводит его слова ТАСС.

Помимо всего прочего, риск заболеть ОРВИ у человека, который спит более 7 часов, в сравнении с тем, кто спит менее 5 часов, снижается на 250%.

У людей на самоизоляции, когда не нужно никуда спешить с утра, появилась возможность определить оптимальную норму сна.

«В течение недели человек, который раньше не отдыхал, отоспался, и продолжительность сна, после которого он встает и чувствует себя энергичным, отдохнувшим, с хорошим настроением, — это и есть его норма», — пояснил сомнолог. У большинства людей эта норма составляет от 7 до 9 часов.

Важно не превышать норму сна долгим валянием в постели утром и сном в дневные часы. При ночном недосыпании дневной сон должен быть непродолжительным — не более 30 минут. Если недосыпания не было, днем лучше вообще не спать.

Главный союзник в настройке сна — это солнце, поэтому в квартирах нужно добиваться максимальной освещенности. Здоровому сну поможет также минимизация потребления кофе, табака и алкоголя.

Если человек чувствует себя разбитым после долгого сна, это значит, что у него нарушен ночной сон. Причин может быть несколько: патологические формы храпа, остановки дыхания, скрежетание зубами и другие состояния. В таких случаях следует обратиться за помощью к сомнологу.

Из-за пандемии коронавирусной инфекции COVID-19 десятки стран ввели для граждан режим карантина и самоизоляции. По подсчетам The New York Times, в начале апреля в самоизоляции оказалось около 4 миллиардов человек.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.