Избавляться от привычки есть углеводные и жирные вкусняшки непросто. Особенно во время изоляции, когда так и тянет слопать что-нибудь за просмотром сериала. Но ради своей внешности или здоровья (или всего вместе) многие хотят перестать постоянно есть фастфуд и сладости или хотя бы уменьшить их количество в рационе.

Если вам тоже хочется изменить свои привычки в питании, воспользуйтесь этим советами.

Подумайте, что именно вы хотите изменить

Определите свои слабости в еде и подумайте, почему вы хотите от них избавиться. Если нет никакой конкретной цели, и вас вообще ничего не мотивирует на правильное питание, то менять свои привычки будет сложновато. Найдите причины, которые будут вдохновлять вас сменить картошку фри на стручковую фасоль.

© pexels.com

Начинайте избавляться от привычек постепенно и найдите причины их появления

Если у вас несколько вредных пищевых привычек, не беритесь избавляться сразу от всех. Начните с одной, чтобы было проще контролировать свои действия и избегать срывов. А потом избавляйтесь от всех остальных. Когда вас снова потянет на что-нибудь вкусненькое, подумайте о причинах появления этого желания. Ими могут быть: скука, стресс, усталость, негативные эмоций, лень и т. д. Постарайтесь решить проблему, которая вызывает у вас тягу к сладостям и фастфуду. Если сделать это сразу не получается, найдите замену еде: прогуляйтесь, чтобы снять стресс и отдохнуть, поспите или почитайте. Либо съешьте что-нибудь легкое: протеиновый батончик, овощной салат, горсть орехов, когда понимаете, что без этого совсем никак.

Вытесняйте вредное полезным

Купите фрукты вместо шоколадки в качестве перекуса, закажите в службе доставки что-нибудь из раздела здоровая еда, заменив этим пиццу, которую обычно едите за просмотром фильма, возьмите сухофрукты, а не чипсы, чтобы пожевать, пока чем-то заняты.

© pexels.com

Планируйте рацион

Продумывайте свой рацион. Для начала, хотя бы на пару дней, чтобы точно знать, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, и чем будете перекусывать. Закупите необходимые продукты, но строго по списку, чтобы избежать импульсных покупок, среди которых наверняка окажется какая-нибудь вкусняшка. По возможности, заранее приготовьте что-нибудь из своего нового меню и распределите по контейнерам. Когда в холодильнике уже есть готовая еда, которую можно быстро разогреть и съесть, гораздо легче отказаться от желания заказать какую-нибудь быструю доставку.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.