Порой сидеть на диете — то еще «удовольствие». Ограничивать себя в чем-либо даже ради собственного здоровья не всегда приятно, да еще и организм начинает работать против вас, когда вы стремитесь есть меньше, чем обычно. Он пытается восстановить то, что ему недодали, усиленно вырабатывая гормоны, которые вызывают голод и снижают чувство насыщения и удовлетворения от еды. Если силы воли и терпения для того, чтобы пройти этот период и дождаться, пока организм привыкнет к вашим новым правилам, не хватает, то случается срыв. Вы наедаетесь калорийными вкусностями, а затем вас грызет совесть, мучают сожаления и чувство вины, а также желание все бросить и питаться по-старому.

Чтобы меньше подвергать испытаниям свою силу воли и более спокойно воспринимать диету, воспользуйтесь несколькими простыми советами.

Не голодайте

Не нужно садиться на диету с одним яблоком и листом салата в день. Так вы подвергнете свой организм слишком сильному стрессу, за который он вам обязательно «отомстит». Появятся слабость, нарушения сна, постоянное чувство голода, который сложно утолить, и изможденный вид, раз за разом встречающий вас в зеркале.

© pixabay.com

Думайте о своих целях

Постоянно держите в голове мысли о том, чего хотите достичь с помощью диеты. Думайте не только о похудении или наборе мышечной массы, но и тех преимуществах, которые сможете получить, дойдя до своей цели. В моменты слабости напоминайте себе, что будущие результаты важнее, чем сиюминутные желания.

Записывайте результат

Наглядный результат работы — один из лучших способов смотивировать себя на дальнейшие действия и не сдаться на полпути. Старайтесь записывать все изменения в своей фигуре: делайте измерения объемов, взвешивайтесь, описывайте внешние улучшения. Также можно делать фотографии до и после. Они дадут вам еще большую уверенность в результате.

© pixabay.com

Избегайте употребления алкоголя

Алкоголь усиливает аппетит и снижает самоконтроль. Под воздействием алкогольных напитков намного легче дать слабину и съесть что-нибудь запретное. Какое-то время вы даже не будете жалеть об этом, по крайней мере, пока не закончится действие «волшебной» огненной воды. Кроме того, алкоголь — это лишние калории, которые тоже нужно учитывать.

Наладьте режим сна

Если ночью вы не спите, то ваш организм продолжает нуждаться в энергии, которую он пытается получить, вызывая чувство голода и толкая вас на ночной «дожор». Постарайтесь наладить режим сна, чтобы по ночам вас не одолевало дикое желание съесть тарелку пельменей, закусывая их шоколадным тортом.

© pixabay.com

Хвалите себя

Не забывайте награждать себя за усилия приятными мелочами, чтобы диета не ассоциировалась с постоянными страданиями и жертвами.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.