Регулярные физические нагрузки— это прекрасно. Но некоторые люди, даже если они не профессиональные спортсмены, настолько усердно и часто тренируются, что доводят свой организм до изнеможения. Состояние хронической усталости от активных физических нагрузок называется перетренированностью.

Вот что происходит с организмом, когда вы тренируетесь слишком часто, забывая о качественном отдыхе и восстановлении после занятий.

Ослабляется иммунитет

Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, но слишком большое рвение в достижении спортивных результатов, наоборот, приводит к его ослаблению и повышает вероятность подцепить какую-нибудь болезнь. Это происходит из-за переизбытка гормона кортизола, который заставляет организм постоянно работать на пределе своих возможностей, день за днем истощая его. Если к усиленным тренировкам вы добавляете еще и строгую диету, то удар по вашему иммунитету будет в два раза сильнее.

© pexels.com

Ухудшается настроение

Постоянная апатия и плохое настроение — первые признаки перетренированности. Вас часто начинает клонить в сон днем, ничего не хочется делать, появляется раздражение и чувство тоски. Даже непосредственно после самих физических нагрузок вы больше не чувствуете прежней радости. Как только вы заметили, что занятия спортом больше не приносят никаких положительных эмоций, сделайте перерыв хотя бы на пару недель, отдохните и дайте организму восстановиться.

Нарушается сон

Особенно если вы часто тренируетесь вечером. Резкое повышение адреналина приводит в перевозбужденности и повышенной активности, что вряд ли позволит вам спокойно засыпать по ночам. Старайтесь тренироваться хотя бы за 4—5 часов до сна или по утрам, чтобы уровень адреналина пришел в норму до того, как вы отправитесь на боковую.

© pexels.com

Повышается вероятность травм

Во время активных тренировок многие получают микротравмы, которые успешно заживают, если человек правильно отдыхает и восстанавливается. Но когда этого не происходит, микротравмы могут стать серьезными повреждениями связок, суставов и мышц. Также многие спортсмены-любители пренебрегают правильной техникой выполнения упражнений, что в сочетании с излишним рвением к тренировкам только повышает вероятность получения травмы. Кроме того, избыток кортизола в организме снижает выработку эстрогенов, которые влияют на плотность и крепость наших костей, поэтому к риску травм связок и суставов может добавиться еще и риск переломов.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.