Ты не ты, когда голоден: 5 способов перестать переедать

© pixabay.com

© pixabay.com

Нередко, даже удовлетворив свой голод, мы продолжаем есть все, что не приколочено, и только почувствовав, что от обилия съеденного вот-вот лопнет живот, мы останавливаемся. Кого-то вполне устраивает талия как у кота Виталия, ну, а кто-то горько жалеет о том, что переел. Ведь теперь придется долго и усердно сгонять лишние калории, хотя намного проще было не отправлять в рот ту пару пончиков с кремом.


Помочь вам не сталкиваться с проблемой переедания помогут эти простые советы.

Прислушивайтесь к ощущениям

Прежде чем безудержно сметать всю имеющуюся еду в доме, подумайте, почему именно вам хочется есть. Действительно ли ваш аппетит продиктован физическим голодом? Порой еда становится для нас средством избавления от стресса, беспокойства или тревожности. В таком случае, даже не испытывая голода, мы стремимся чем-то перекусить, а потом все как тумане… И вот уже большая часть содержимого холодильника уничтожена, а вам тяжело шевелиться от переедания. Поэтому перед тем как начать есть, дайте себе несколько минут, чтобы понять, действительно ли вы голодны, или вам просто необходимо отдохнуть, расслабиться и выплеснуть негативные эмоции.

© pixabay.com

Концентрируйтесь на еде

Чтобы не переедать и получать удовольствие от приема пищи, старайтесь есть медленно и больше концентрируйтесь на этом процессе. Наслаждайтесь вкусом и запахом, не отвлекайтесь на посторонние дела вроде просмотра телевизора или ленты новостей в социальных сетях.

Высыпайтесь

Недостаточное количество сна становится причиной переедания — это подтверждает исследование, проведенное среди двух групп здоровых молодых людей, которые спали разное количество часов. Одна группа спала 4,5 часа, а другая — 8,5. У тех, кто спал меньше, заметно вырос уровень эндоканнабиноидов в организме. Эндоканнабиноиды — это вещества, вырабатываемые нейронами головного мозга, которые действуют на организм почти так же, как марихуана, расслабляют и уменьшают боль, но при этом вызывают сильный аппетит, который непременно хочется удовлетворить чем-нибудь вкусным.

© pixabay.com

Занимайтесь спортом

Активные физические упражнения — это прекрасный способ контролировать желание есть, поскольку они способствуют снижению в организме уровня гормона голода грелина. По данным недавнего исследования, проведенного Университетом Западной Австралии и Университетом Джеймса Кука (Австралия) особенно эффективно с уменьшением аппетита справляются интервальные упражнения.

Пейте воду

Если вам постоянно хочется что-нибудь съесть, даже если вы делали это совсем недавно, — попробуйте выпить стакан воды. Возможно, организму не хватает жидкости и он подает сигналы, которые вы принимаете за чувство голода. Если спустя 20 минут после того, как вы выпили воду, голод прошел, значит, вы просто испытывали жажду.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (1)

  • Small 2b827aa9f8
    fenix-girl12 марта, 07:19

    Прочитала фразу: хотим перекусить, а потом все как в тумане, и вспомнила анекдот. Если утром, проходя мимо зеркала, вы увидели помятую, опухшую физиономию с потухшим взглядом, значит, позавчера вы все-таки решили выпить 50 граммов для аппетита.