Установлено, какие упражнения помогают унять голод и есть меньше

© pexels.com

© pexels.com

Согласно результатам нового исследования, проведенного Университетом Западной Австралии и Университетом Джеймса Кука (Австралия), люди, которые занимаются интервальным бегом, употребляют меньше еды после тренировки.


Исследователи изучили 40 физически здоровых мужчин и женщин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Участники использовали два типа упражнений: интервальный спринт (короткие периоды максимального ускорения, разделенные перерывами низкой интенсивности) или непрерывные упражнения средней интенсивности (стандартная пробежка).

Мы обнаружили, что участники наслаждались интервальным бегом больше, чем непрерывными упражнениями средней интенсивности, хотя они требовали больше усилий и приводили к более высокой частоте сердечных сокращений и повышению уровня лактата в крови, — сказала ведущий автор работы Наталья Беер.

Важно отметить, что грелин — ключевой гормон, связанный с голодом, — был ниже после интервальной тренировки, как следствие — участники потребляли меньше пищи после упражнений интервального типа, особенно если занимались не одни, а с друзьями.

Основываясь на результатах проведенной работы, исследователи рекомендуют: если вы планируете заниматься спортом и хотите похудеть, лучшим вариантом будут интервальные упражнения. Бег, велотренажер, фитнес — неважно. Главное, чтобы происходило постоянное чередование интенсивности нагрузки, от умеренной до высокой. Это поможет вам испытывать меньший аппетит, меньше есть и быстрее добиваться результата. Немаловажным фактором успеха является психологическая поддержка друзей — в компании заниматься будет проще, как и отказываться от лишней порции чипсов.

Ранее «Ридус» рассказал, как правильно бегать, чтобы не получить травму.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)