Напряжение и болезненные ощущения в области шеи — довольно распространенное явление, которое бывает у большинства взрослых людей. Боль может появляться по разным причинам: неправильная осанка, неудобное положение во время сна, травма, заболевания позвоночника и т. д. Неприятные ощущения в шее часто мешают работать, свободно двигаться, заниматься спортом, а также могут стать причиной сильной головной боли или частых головокружений.

Помочь облегчить боль в шее и снять напряжение могут несколько приемов.

Комфортное положение на рабочем месте

Часто напряжение в области шеи вызывается неудобным положением на рабочем месте. Многие долгое время проводят за компьютером или ноутбуком, ссутулившись, низко опустив голову и плечи. Большинство даже не замечает, что сидит неудобно и неправильно, до того момента, пока не появится ноющая боль в шее или спине. Важно сделать свое рабочее место максимально комфортным для тела. Отрегулируйте стул таким образом, чтобы экран монитора оказался на уровне глаз, сядьте, расправьте плечи, держите голову прямо — представьте, что макушкой тянетесь в потолок. Старайтесь сохранять такое положение тела во время работы, благодаря ему ваша шея перестанет находиться в постоянном наклоне и напряжение не будет появляться. Также стоит чаще делать перерывы — вставать, разминать мышцы и суставы, растягиваться.

© pixabay.com

Упражнения

Существует огромное количество упражнений для разминки мышц шеи, которые легко можно выполнять в течение дня. Самое элементарное — медленные наклоны вперед, назад, вправо и влево. Наклоните голову в сторону и задержитесь в таком положении на 10—15 секунд, аккуратно надавливайте рукой на голову, чтобы почувствовать небольшое натяжение в мышцах. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда почувствуете, что шея начинает напрягаться. Также избавиться от неприятных ощущений в шейных мышцах помогают регулярные занятия растяжкой или йогой.

Массаж

Массаж помогает расслабить мышцы и растянуть позвоночник, благодаря чему надолго снимается напряжение и боль. Вы можете массировать шею самостоятельно руками или с помощью массажера, но лучшим и самым действенным вариантом будет обращение к профессиональному массажисту или хиропрактику. Да, сеансы массажа могут влететь в копеечку, но зато вы получите хороший результат и забудете о дискомфорте в шейной области. Главное, выбрать специалиста с руками из плеч.

© pexels.com

Физиотерапия

Физиотерапия считается альтернативной медициной, поэтому использовать ее стоит только в качестве дополнительного средства для облегчения боли и напряжения в шее. К физиотерапии относятся: рефлексотерапия, ультразвуковая и магнитная терапия, электротерапия и т. д. Несмотря на то, что все подобные терапии не являются полноценным лечением, чаще всего они назначаются врачом.

Ортопедическая подушка

Неправильное положение головы во время сна может негативно повлиять на состояние вашей шеи. Попробуйте заменить обычную подушку на ортопедическую или вовсе спать без нее, но тогда у вас должен быть достаточно жесткий матрас. Также на ночь под голову можно положить плотно скрученный валик из полотенца, он поможет сохранять удобное положение шеи во время сна.

© flickr.com

Иногда боль в шее может являться симптомом заболеваний, поэтому если вам не помогли вышеперечисленные способы и боль со временем только усиливается, обратитесь к врачу и исключите наличие серьезных заболеваний позвоночника или суставов.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.