Черное зеркало: как побороть зависимость от смартфона

© pexels.com

© pexels.com

Мы просыпаемся в обнимку с телефоном, ложимся спать с ним же, в туалете смотрим «сториз» в Instagram, за едой читаем новости, в транспорте смотрим видео на YouTube и только на работе злобный изверг-начальник говорит оторваться от гаджета и поработать. Но после окончания рабочего дня телефон вновь попадает в руки, и мы оказываемся в его власти. Если бы фильм «Властелин колец» снимали сейчас, то вместо кольца в Мордор хоббиты относили бы смартфоны, потому что именно они стали настоящей «прелестью» и «прямоугольниками всевластия». Оставить телефон хотя бы на полчаса многим очень тяжело, что уж говорить о том, чтобы попрощаться с ним на несколько дней или на целую неделю. Настоящая пытка. Но так ли важно оставить телефон и немного пожить без него? Ведь от него столько пользы, и с ним мы постоянно суперпродуктивны. Но повышенная продуктивность — это просто иллюзия. На самом деле залипание в смартфоне крадет время, которое можно было бы потратить на важные дела, рассеивает внимание, снижает работоспособность и создает ощущение усталости от постоянной мнимой занятости.


От одержимости смартфоном можно избавиться, достаточно воспользоваться нашими простыми советами и приложить чуть-чуть волевых усилий.

Убирайте телефон из зоны видимости

Сделайте так, чтобы телефон перестал постоянно маячить у вас перед глазами, особенно если вы заняты каким-то делом. Иначе он, словно змей-искуситель, будет манить вас проверить почту, полистать ленту, ответить на сообщения и т. д. Не обязательно прятать искусителя куда-то далеко, достаточно просто положить его где-нибудь позади себя и своего рабочего места, чтобы ваш взгляд перестал ежесекундно фиксироваться на смартфоне.

© pexels.com

Отключите уведомления

Еще один отличный способ перестать напоминать себе о существовании телефона поблизости. Отключите бесконечные уведомления приложений о новых сообщениях, приглашениях в группы, прямых эфирах, акциях и прочем. Не хватать смартфон каждые пять минут станет намного проще.

Установите лимит

Если мобильное устройство слишком сильно отвлекает вас от работы, учебы или других важных занятий, и вы отлично это понимаете, установите лимит на его использование. Например — час утром и час вечером, но не перед сном, иначе будете долго и мучительно засыпать из-за яркого синего света от экрана, который негативно влияет на выработку мелатонина (гормона сна). Будьте к себе немного строже и не нарушайте установленные ограничения, а также не начинайте в отсутствие смартфона активно использовать другие устройства: планшет, ноутбук и прочие, иначе все ваши попытки избавиться от цифровой зависимости будут бесполезными.

© pexels.com

Придумайте замену

Отказаться от залипания в смартфоне тяжело, потому что он регулярно обеспечивает нас маленькими дозами гормона радости — дофамина. Ответили на сообщение — получили дофамин, новый уровень в игре — еще немного гормона радости, выложили фото в Instagram и начали получать лайки, и снова он — дофамин. Оставить такой неисчерпаемый источник удовольствия можно только, найдя ему достойную замену, например: спорт, хобби, медитации, продукты, богатые тирозином (аминокислотой, которая может превратиться в дофамин), прогулки под солнцем, а также достижение хотя бы маленьких целей и награждение себя за это.

Устраивайте дни без гаджетов

Научившись отказываться от гаджетов на несколько часов, вы можете пойти дальше и устроить себе тотальный цифровой детокс, оставив свои мобильные устройства на целый день или на все выходные. Как это сделать, мы уже рассказывали в отдельном материале. Подобный отказ от гаджетов помогает действительно качественно отдохнуть, сконцентрироваться, найти время на все дела, которые давно откладывались, и способствует появлению новых идей.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)