Повседневная жизнь держит нас в постоянном напряжении. Полноценно сбросить темп и расслабиться бывает непросто даже на выходных. Томас Лоу, профессор психосоматики и психотерапии в Университетской клинике Регенсбурга (Германия), рассказал о трюке 4−7-11, с помощью которого можно быстро сбросить напряжение и унять тревогу. Этот метод позволяет организму сымитировать состояние сна прямо во время бодрствования.

Все очень и очень просто. В течение 11 минут сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдох должен длиться четыре секунды, выдох уже дольше — семь секунд. Все. Этот метод позволит вам расслабиться и унять хронический стресс, острую тревогу и поможет легче заснуть.

По словам эксперта, важность перерывов часто недооценивают. Люди часто спят слишком мало и из-за этого рискуют своим здоровьем. Он уверен, что короткие и длинные перерывы — это не прихоть, а биологическая необходимость.

Как сообщает focus.de, дыхательные упражнения используются многими традиционными школами, цель которых — гармония души и тела. Преимущество метода 4−7-11 заключается в том, что упражнение можно выполнять практически где угодно. Профессор Лоу советует использует технологию несколько раз в день.

Дыхание является общим знаменателем всех методов релаксации. Особенно важно, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха. Кроме того, такие упражнения должны выполняться как можно дольше. Я рекомендую выполнять [4−7-11] как минимум одиннадцать минут, это подойдет в большинстве ситуаций. А увеличенное до четверти часа время упражнения, поможет расслабиться практически всем, — уверяет Томас Лоу.

Ранее "Ридус" рассказал о том, как заснуть всего за одну минуту.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.