Мы часто слышим или говорим: «у меня плохое настроение». Плохое настроение часто мешает работать, негативно сказывается на отношениях с окружающими и просто не дает нам наслаждаться жизнью, поскольку мы погружены в свои проблемы и переживания. Кто-то находится в отрицательном расположении духа всего пару минут, а потом сразу приходит в себя, а кто-то не может избавиться от негатива целый день или даже несколько дней подряд. Кажется, что из этого состояния трудно выбраться самостоятельно, и нужно только ждать, что оно пройдет само. Но на самом деле это не так.

Настроением можно управлять и менять его сразу после того, как ослабли негативные эмоции, которые, по результатам многих исследований, длятся совсем недолго — от 2−3 минут до одного часа, в редких случаях — до нескольких часов. Поэтому, если вы целый день ходите букой, то это только ваш выбор, который можно изменить в любой момент. Вот несколько простых способов это сделать.

Не подавляйте эмоции

От эмоций нельзя избавиться, потому что это естественная реакция организма на раздражители, но многие люди предпочитают их подавлять. Так делать не стоит. Подавленные эмоции все равно рано или поздно дадут о себе знать и проявятся в виде тревожности, неврозов или эмоциональных срывов. Лучше дать себе время на то, чтобы полноценно прочувствовать свои эмоции — свободно злиться, обижаться, расстраиваться и т. д. Чтобы сделать это без выплескивания всего негатива на окружающих, можно остаться на несколько минут наедине с собой и эмоционировать всласть до того момента, пока не почувствуете, что вас отпускает, и злиться или расстраиваться больше не хочется.

© pixabay.com

Снимите напряжение

Наше тело тоже способно влиять на настроение. Нахмуренные брови, опущенные плечи и напряженные мышцы продолжают делать из вас негативно настроенного буку, пока вы всеми силами пытаетесь мысленно изменить свое состояние. Поэтому если хотите повлиять на настроение, в первую очередь, обратите внимание на свое тело. Разомните мышцы шеи и лица, чтобы снять напряжение, примите удобное положение, в котором можно расслабиться, выровняйте дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, улыбнитесь.

Переключите внимание

Чтобы не поддаваться желанию погрузиться в плохое настроение, попробуйте переключить внимание. Это помогает снизить когнитивную напряженность, изменить ход мыслей и характер ощущений. Проще всего переключить внимание на какой-нибудь предмет, находящийся в поле вашего зрения. Сосредоточьтесь на предмете, мысленно опишите его внешний вид, качества, функции и т. д. Или просто представьте, как он летит в сторону только что оскорбившего вас незнакомца в транспорте или в очереди, это не только переключит внимание, но и возможно, заставит улыбнуться или посмеяться.

© pixabay.com

Вспомните что-нибудь приятное

Чтобы переключиться и изменить настроение, вспомните что-нибудь хорошее и думайте об этом в течение нескольких минут, пока не почувствуете расслабление. Вспоминайте все положительное, что когда-либо происходило с вами. Это не обязательно должно быть что-то глобальное, для улучшения состояния достаточно каких-нибудь приятных мелочей.

Мыслите позитивно

В плохом настроении мы склонны раскручивать в голове множество отрицательных мыслей. Мы много думаем о несправедливости мира, собственной неудачливости и ошибках и о том, что все люди жестокие и злые. Но с такими мыслями вряд ли можно изменить свое состояние в лучшую сторону. Поэтому стоит сменить негативную пластинку в своей голове на позитивную. Сделать это будет непросто, понадобится много времени и усилий, но когда вы сможете изменить свое мышление, жизнь перестанет восприниматься вами в мрачных тонах.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.