5+ эффективных способов есть меньше сладостей

© pexels.com

© pexels.com

Порой тяга к сладкому становится настоящей проблемой. Пирожные, торты, вафли, печенье, шоколад — все это так и манит нас с полок магазинов и не оставляет никаких шансов пройти мимо. Сладкоежкам тяжело отказать себе в любимом лакомстве, но иногда уменьшение сахара в рационе становится необходимостью из-за состояния здоровья или желания попрощаться с лишними килограммами.


Вот несколько способов побороть зависимость от сладкого, не прибегая к жестким ограничениям и суровым испытаниям силы воли.

Не храните сладости дома

Не покупайте печенье и конфеты про запас и не складывайте их в заветный шкаф на кухне, так они не будут ежедневно искушать вас. Сложно удержаться от соблазна схватить пару-тройку конфет, если они постоянно находятся в свободном доступе. Но если вам вдруг захотелось сладкого, а за ним придется специально идти в магазин, вы задумаетесь, так ли это нужно. Ведь придется одеваться, собираться, идти. Можно и без сладкого обойтись. Лень.

© pexels.com

Не заедайте эмоции и стресс

Сахар способствует выработке в организме серотонина — нейромедиатора, который также называют «гормоном счастья». Серотонин улучшает настроение и снижает чувствительность к боли. Именно поэтому сладости так хорошо справляются со стрессовыми состояниями и негативными эмоциями. Но если стресса в вашей жизни слишком много, и вы привыкли справляться с ним только с помощью пирожных, шоколада и конфет, то вы рискуете найти несколько лишних килограммов на весах и сантиметров на талии, от которых ваше состояние вряд ли улучшится. Поэтому стоит воспользоваться другими способами получить немного «гормона счастья» — заняться спортом или хобби, побыть на солнце, послушать музыку, посмеяться, выспаться. Также можно заменить сладости продуктами, которые богаты триптофаном (аминокислотой, влияющей на выработку серотонина), такими как: твердый сыр, томаты, инжир, грибы, творог, куриные яйца, а также темный шоколад. Поэтому тот, кто не ищет сложных путей, может просто заменить молочную шоколадку темной.

Ходите в магазин сытыми

Не ходите в супермаркеты на голодный желудок. Иначе будете хватать все, что попадется под руку и считать, что это вам очень нужно. Затем обнаружите, что доверху наполнили корзину шоколадом, печеньем, кексами, пирожными, а на десерт взяли немного мороженого. Не надо так. Ходите в магазин сытыми и составляйте список необходимых продуктов, сможете не только покупать меньше сладкого, но и деньги экономить.

© pexels.com

Уменьшайте количество сладкого постепенно

Не стоит резко запрещать себе есть абсолютно любые сладости. В конце концов, совсем отказываться от них не нужно, ведь они дают энергию и помогают разнообразить рацион, а еще приносят радость и удовольствие. Но если вы чувствуете, что ваша тяга к сладкому больше похожа на зависимость, то вам стоит начать отказываться от сахарных наркотиков постепенно. Для начала перестаньте добавлять сахар в чай и кофе. Вкус будет казаться вам странным, но со временем вы привыкнете и даже не вспомните, что когда-то жить не могли без нескольких кубиков рафинада в чашке с чаем.

Ешьте больше сложных углеводов и белка

Белок и сложные углеводы дольше сохраняют сытость и обеспечивают организм энергией. Чаще ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и не забывайте добавлять к ним белковые продукты: яйца, рыбу, морепродукты или мясо. Пока вы не голодны, вероятность, что вам захочется быстро перекусить чем-нибудь сладким, уменьшается.

© pixabay.com

Пейте воду

Замените сладкие напитки (пакетированные соки, газировку, молочные коктейли) на обычную воду. Если будет остро не доставать хотя бы какого-то вкуса и пузырьков, возьмите минеркалку или добавьте в воду сок лимона и мяту.

Готовьте десерты сами

Так вы сможете контролировать количество сахара в десерте, да и количество самих десертов тоже. Приготовлению еды всегда нужно уделять время и силы, и мысль об этом легко может отбить желание съесть что-то сладкое. Но если желание все-таки не пропало, то в интернете можно найти множество рецептов полезных десертов с низкой калорийностью и небольшим содержанием сахара.

© pixabay.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)