Почти каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с болью в пояснице. Однако для многих взрослых она становится постоянной спутницей, существенно снижает качество жизни, приводит к эмоциональным и депрессивным расстройствам, проблемам со сном и, в особенно серьезных случаях, к социальной изоляции.

Исследователи из Флоридского Атлантического университета и Университета Колорадо (США) пришли к выводу, что занятия йогой и тайчи (тайцзицюань) способны существенно ослабить хронические боли в спине. Притом по эффективности тайчи превосходит как йогу, так и расслабляющую растяжку.

Йога — это целый комплекс духовных и физических практик, но ученым была интересна именно традиционная последовательность индийских физических упражнений и позиций, который многие используют для укрепления организма и достижения душевного спокойствия.

Тайчи — популярная в Китае оздоровительная гимнастика, состоящая из медленных, плавных движений. Относится к боевым искусствам, но имеет мало общего с тем, что обычно приходит на ум при этих словах.

Причин для боли, локализующейся в области поясницы, множество, но самые распространенные — заболевания и травмы позвоночника, среди которых лидерство занимает остеохондроз. В случае хронических болей чрезвычайно важно добиться ремиссии благодаря изменению образа жизни, чтобы снизить токсичную нагрузку обезболивающих на организм.

Чтобы выяснить, способны ли традиционные восточные упражнения и гимнастика помочь добиться прогресса в борьбе с поясничной болью, ученые проанализировали 32 рецензированные научные статьи. Исследование показало, что наиболее эффективными являются занятия йогой и тайчи, которые способствуют уменьшению боли, психологических расстройств, снижению инвалидизации среди страдающих болями в спине и улучшению их функциональных и двигательных возможностей. Обезболивающее действие тайчи оказалось немного выше, чем йоги.

Ученые также интересовались обезболивающим потенциалом еще одной китайской гимнастики — цигун, но им не удалось отыскать достаточное количество исследований, чтобы можно было рекомендовать цигун наравне с йогой и тайчи.

Йога и тайчи могут быть использованы как эффективная альтернатива обезболивающим, а также хирургическим вмешательствам, которые связаны с высокой частотой побочных эффектов при лечении болей в пояснице, — сказала доктор Джуён Парк, одна из авторов исследования.

Ранее «Ридус» рассказал, что нужно знать о позвоночнике. 

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.