На состояние кожи могут повлиять многие факторы: экология, стресс, гормональный фон, вредные привычки, а также неправильное питание. Многие важные витамины и минералы мы можем получить из еды, но если наш рацион слишком ограничен и содержит много жира и сахара, то отразиться такая диета может не только на талии, но и на лице — в виде прыщей, покрасней или черных точек. Также недостаток полезных веществ может быстро сделать кожу сухой, дряблой и морщинистой. Звучит не очень, не правда ли?

Эти продукты помогут вам улучшить состояние кожи и надолго сохранить ее здоровой, свежей и гладкой.

Авокадо

Этот зеленый плод богат витаминами Е и С, сочетание которых защищает эпидермис от повреждений, в том числе от солнечных лучей, и улучшает выработку коллагена, — белка, обеспечивающего прочность и эластичность кожных покровов. Мякоть авокадо содержит полезные жиры, положительно влияющие на упругость и увлажненность кожи.

© pexels.com

Батат

Очень вкусное клубневое растение, которое, увы, не часто можно встретить на прилавках российских магазинов. Помимо приятного вкуса и немного необычного вида, у батата есть еще один козырь — высокое содержание бета-каротина. Бета-каротин является мощным антиоксидантом, способным защищать клетки кожи от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Частое употребление с пищей бета-каротина поможет избежать ранних морщин, сухости и шелушения.

Рыба

Рыба, особенно жирные сорта, богата Омега-3 жирными кислотами и витамином Е, дефицит которых делает кожу сухой и чувствительной. Также в рыбе есть цинк, — минерал, усиливающий защиту эпидермиса от воспаления, раздражения и способствующий быстрому заживлению мелких ран.

© pexels.com

Помидоры

Помидоры — отличный источник витамина С, а также бета-каротина, лютеина и ликопина. Эти вещества спасают кожу от воздействия свободных радикалов, предотвращают появление глубоких морщин и складок. Если сочетать помидоры с жирными продуктами, например с сыром или оливковым маслом, можно усилить действие лютеина и ликопина, поскольку жир способствует их лучшему усвоению.

Брокколи

Это растение содержит множество полезных для здоровья кожи витаминов и минералов, в том числе: цинк, витамины А и С, лютеин. Лютеин защищает от повреждений и сухости и помогает избежать ранних морщин. Также в брокколи есть сульфорафан — это органическое соединение, обладающее антибактериальным эффектом, влияющее на выработку коллагена и нейтрализующее вредные свободные радикалы, которые приводят к быстрому старению и увяданию кожных покровов.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.