Многие испытывают волнение и напряжение перед ответственными и важными для их жизни событиями. Будь то собеседование, презентация своего проекта или публичное выступление. У кого-то подобные мероприятия вызывают лишь легкие переживания, но у некоторых начинают сдавать нервы. Незадолго до наступления значимого события трясутся коленки, потеют ладони, кружится голова, а сердце, кажется, вот-вот выскочит из груди.

В таком случае просто необходимо успокоиться, иначе из-за сильных переживаний и зашкаливающих эмоций можно испортить свое выступление или провалить собеседование, тогда все предпринятые усилия для подготовки к действиям сойдут на нет. Эти советы помогут вам расслабиться и снизить напряжение перед ответственным и серьезным делом.

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Старайтесь больше думать о своих положительных качествах и не сосредотачивайтесь на недостатках. У вас еще будет время на самокритику, но незадолго до важного события стоит сконцентрироваться на своих достоинствах. Подумайте обо всех главных плюсах своей личности, комплиментах, которые были адресованы вашей работе или вам, вспомните о приложенных усилиях, которые привели вас к значимым собеседованиям, выступлениям и презентациям. Такие положительные мысли добавят уверенности и помогут почувствовать свою ценность.

© pixabay.com

Медленно дышите

Размеренное и глубокое дыхание насыщает мозг кислородом, уменьшает головокружение и помогает унять нервную дрожь. Важно дышать животом, а не грудью. Грудное дыхание только усиливает напряжение. Делайте вдох и выдох примерно 3—4 секунды, между ними задерживайте дыхание на такое же количество времени.

Выпейте воды

Обезвоживание негативно влияет на физическое состояние. Зачем добавлять к эмоциональному напряжению еще и это? Стакан воды не даст вам «засохнуть» и испытать неприятные последствия недостатка жидкости в организме, среди них: головная боль, мышечная слабость, апатия, учащенный пульс.

© pixabay.com

Послушайте музыку

Любимая музыка отлично повышает настроение и помогает отвлечься от негативных мыслей. А еще она помешает вам слышать беседы окружающих, которые могут начать говорить вслух о своих сдающих нервах или прошлых неудачах. Такие разговоры могут испортить любой позитивный настрой и усилить волнение.

Взвинтите себя

Этот пункт не совсем соответствует успокоению, но отлично помогает превратить волнение в полезный инструмент, который позволит справиться с трудностями, связанными с ответственным событием. Попробуйте раззадорить себя и повысить энтузиазм. От стимуляции еще большего волнения у вас повысится уровень адреналина, и его действие можно обернуть себе во благо. Этот гормон заставит вас почувствовать бодрость и активность. Он мобилизует все силы и приведет их в состояние «боевой готовности». Также адреналин усиливает выработку кортизола, который помогает организму противостоять стрессу. Главное, не переборщите со взвинчиванием самого себя. Избыток адреналина повышает артериальное давление, что может негативно сказаться на вашем физическом состоянии.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.